落ち込みがすぐ回復！たった1つの秘密【気分一致効果・心理学】

こんにちは、仕事のお悩み専門カウンセラーの としかずです。
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今回は、「ネガティブな気分を変えていきたい人」に向けて
「ネガティブな気分から抜け出すたった１つの方法」について解説します。

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【本日の動画の要約】
「ネガティブな気分から抜け出すたった１つの方法」

■気分一致効果
その時の気分と一致する記憶を思い出したり、判断・行動が起きやすくなる現象

■気分制御説
感情ネットワークを意識的に制御することができる、と考える理論

■３行ポジティブ日記
1日の終わりに、今日あったポジティブな出来事を
3つ書くことで、ポジティブ気分を活性化できる

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【チャプター】
0:00　ダイジェスト
0:13　本日のテーマについて
3:01　本編スタート：自己一致について
3:28　「感情のネットワークモデル」（気分一致効果のメカニズム）
4:57　「気分制御説」
6:15　３行ポジティブ日記
8:58　まとめ

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【プロフィール】
■わたなべ としかず／適応障害克服専門カウンセラー
ユアサイド心理カウンセリングルーム 代表
（Your Side心理カウンセリングルーム）

1982年生まれ、埼玉県出身。法政大学法学部卒業。新卒でIT企業に就職した後、地方公務員に転職。約11年の勤務の中で市民相談をのべ5,000件以上経験し、傾聴のスキルを磨くとともに仕事の成果を出すことに価値を見出していく。

しかし、初めての人事異動を機に「適応障害」を発症し、約1年半の休職。復職への道のりを模索する中で心理カウンセリングを受ける。こころの癖を調整したり、自己犠牲的な働き方を見直していくとともに復職。

その後も心理学やキャリアについて学びを深め、自分の強みは「共感力と理解力」であることを認識。自らの経験を活かし、しごとの悩みに寄り添う「はたらく人のための心理カウンセラー」を目指すことを決意する。

はたらく人の適応障害、そして特殊ともいわれる公務員の休職事情に精通する、数少ない心理カウンセラーとして活動中。

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