ВАКУУМ. Как правильно делать вакуум живота - Шах Мухтаров.

ℹБлагодаря этому упражнению задействуются глубокие мышцы живота, которые не прорабатываются во время привычных скручиваний. В результате за короткое время животик становится плоским и с желанным рельефом.

Но перед тем, как приступить к выполнению вакуума, нужно знать когда стоит воздержаться от этого упражнения, чтобы не принести своё здоровье в жертву красоте.
.
❌Вакуум живота противопоказан:

При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области.При заболевании органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.Во время менструации и беременности.При глаукоме и повышенном внутричерепном давлении.При ишемической болезни сердца.При артериальной гипертонии.При сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца.

Не выполняйте упражнение после еды. Лучше всего выполнять вакуум после пробуждения, на голодный желудок или через 3-5 часов после приема пищи.

Плюсы «вакуума»
Упражнение «вакуум» имеет ряд плюсов. Оно помогает:

укрепить глубокие мышцы живота;
сделать талию тоньше;
улучшить осанку;
увеличить функциональность.
Отдельно стоит сказать о простоте его выполнения. Чтобы делать «вакуум», не нужно много места, оборудования, времени и опыта.

Минусы «вакуума»
Не стоит забывать, что каждый организм индивидуален и возможны противопоказания. К тому же, как и любое упражнение, важно выполнять «вакуум» правильно и соблюдать некоторые правила безопасности.

Для начала нужно научиться контролировать дыхание и втягивать мышцы живота. Этот навык в некоторых случаях потребует времени и практики.

«Вакуум» может:

не подойти людям с проблемами спины, включая грыжи, протрузии, травмы;
нанести вред органам брюшной полости, поэтому при наличии проблем с ЖКТ обязательно следует проконсультироваться с врачом;
быть опасен для женщин при наличии гинекологических заболеваний;
развить мышечный дисбаланс и тем самым обострить боли или спровоцировать чувство дискомфорта (например, в мышцах спины).