I 3 Meccanismi che Determinano l'Ipertrofia Muscolare

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I 3 fattori o meccanismi che determinano l'ipertrofia muscolare sono: la tensione meccanica, lo stress metabolico ed il danno muscolare.

La tensione meccani è forse il fattore più importante indotto dall'allenamento. I meccanosensori situati sulle cellule muscolari sono sensibili sia alla grandezza dello stimolo che alla durata dello stesso. Questo stimolo innesca grazie ai recettori, una cascata di segnali cellulari che sono in grado attivare i fenomeni della sintesi proteica.
Nella tensione meccanica è importante cercare un compromesso tra intensità dello stimolo e durata al fine di arrivare a stressare il maggior numero di fibre possibile. Molti studi hanno inoltre evidenziato che non occorre arrivare a cedimento muscolare per arrivare a stressare il maggior numero di fibre possibili.

Lo stress metabolico è dovuto all'esaurimento delle scorte glucidiche nei muscoli, all'accumulo di metaboliti e al conseguente rigonfiamento muscolare procurati da serie protratte nel tempo.
Ci sono prove che questo meccanismo possa innescare il fenomeno della sintesi proteica e quindi dell'ipertrofia muscolare.

Si può ottenere in virtù di questo meccanismo ipertrofia muscolare anche lavorando ad intensità di carico molto basse purché le serie vengano portate allo sfinimento.

Infine il danno muscolare stimolato soprattutto da contrazioni eccentriche forzate, innesca processi infiammatori che possono portare alla sintesi proteica e all'ipertrofia grazie all'aumentata attività delle cellule satellite.
Per il danno muscolare se è stato osservato che oltre un certo limite non è più produttivo ai fini dell'incremento della massa muscolare.

Resta da chiarire quanto questi meccanismi siano tra loro sinergici e se possa esistere una combinazione ottimale per massimizzare la risposta ipertrofica.

Coach Claudio Negro

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