Χτίσε ΧΕΡΙΑ + ΩΜΟΥΣ με ΑΥΤΟ το Πρόγραμμα!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
⭐Warm-Up:    • 5λεπτο ΔΥΝΑΜΙΚΟ ΖΕΣΤΑΜΑ για Όλο το Σώμα   (Kάντε Μόνο τα πρώτα λεπτά για το Πάνω Μέρος του Σώματος)
Recover
⭐Ασκήσεις για Ζέσταμα-Ενδυνάμωση ΜΕΣΗΣ:    • Ασκήσεις για ΜΕΣΗ και Ραχιαίους - Δια...  
⭐ Recovery Workout:    • Πρόγραμμα ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ για τις Μέρες...  

🔥ΠΗΧΕΙΣ:    • Ασκήσεις για Πήχη & Καρπό - Ενδυνάμωσ...  
🔥ΧΕΡΙΑ:    • Πρόγραμμα Γυμναστικής για ΧΕΡΙΑ - Ασκ...  

🔥Triceps Bodyweight:    • Τρικέφαλοι + Πλάτη + Ώμοι | Ασκήσεις ...  
🔥Biceps Workout (Dumbbells):    • Ασκήσεις για ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ με ΒΑΡΑΚΙΑ (Δ...  

🥦Βίντεο για Διατροφή:    • Υγιεινή Διατροφή Πλούσια σε Πρωτεΐνη ...  

✅INSTAGRAM:   / leo_tsag  
✅Facebook:   / leonidas.tsagarakis  

ΑΣΚΗΣΙΟΛΟΓΙΟ👇
0:00 Εισαγωγή!
2:48 Warm Up Sets
3:10 Arnold Press
4:37 Lat Raises
6:18 Alt Side Raises
7:43 Front Raises
8:48 Reverse Flys
9:41 Alt Bicep Curls
11:04 Preacher Curls
12:16 Prone Curls
13:12 Skull Crushers
14:35 Cross Body Tricep Ext
15:57 Overhead Tricep Ext
16:44 Κλείσιμο

#ArmsWorkout #ArmsDummbells #UpperBodyWorkout