하루10분 죽음의 1000칼로리 순환 다이어트 운동(전신 체지방 제거 운동)

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동작1

버피테스트의 응용동작으로 집에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동으로
운동효과가 보장되는 운동으로 많은 분들이 하고 있다.



버피트세트는 30일 챌린저를 해도 좋지만 다른 동작과 함께 순환동작으로
다양한 지방들을 제거해주는데 매우 효과적인 운동이다.



동작2

스쿼트 동작 또한 30일 버피테스트와 함께 30일 챌린저로 많이 하는 운동으로
여기서는 50초 운동으로 하부 허벅지 제거에 큰 도움이 되는 동작이다.



전신 운동인 버피테스트와 함께 하체 균형을 잡는데 매우 도움이 되며 두팔은
만세자세에서 하게 되면 상체또한 긴장을 유지하면서 다이어트 효과를 본다.



동작3

고양이자세와 팔굽혀펴기를 합친 동작으로 허리와 등의 근육들을 스트레칭
효과로 안정적으로 만들어 주며 복부 심부근육에도 훈련이 되는 동작이다.


초보자에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 팔굽혀펴기운동으로
대흉근 뿐만 아니라 삼각근 발달과 상완삼두근을 빼는데 좋은 운동이다.


동작4


이 동작 또한 팔굽혀펴기 동작으로 남자들이 많이 하는 운동이지만
여자에게도 상체 복부 지방 제거에 매우 도움이 되는 운동이다.


다리를 붙이지 말고 어깨너비 정도로 벌려 주고 두팔은 다리보다
약간 더 벌린 후 팔굽혀펴기를 해주면서 팔의 동작을 변화해주면 된다.


동작5


위 동작보다 조금 더 쉬운 동작으로 초보자들이 하기 좋은 운동이며
이운동은 브라자할때 등에 삐져나오는 등살 제거에도 도움이 된다.

통상적인 팔굽혀펴기와 함게 바닥에 가슴과 배과 다을 경우 두 어깨를
등에 붙이들이뒤로 밀어주고 두다리또한 살짝 들어주면 된다.



동작6

런닝머신보다 효과가 좋은 도마뱀 뛰기 동작으로 다양한 지방제거에
도움이 되며 특히 살찐 사람들에게 좀더 지방을 제거하는데 효과적이다.


층간 소음이 염려가 된다면 동작과 같이 뜀질을 하지 않고 그냥
서있는 상태로서 영상과 같은 동작을 반복 해주면 된다.



동작7

싯업동작으로 우리가 흔히 알고 있는 위몸 일으키기 동작으로 발을
누가 잡아 주지 않은채 스스로 일어나는 연습을 하는게 좋다.

식업동작은 가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동으로 앉았다 누웠다를
반복해주면서 복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달 시켜준다.



동작8


무릎을 굽혀주면서 뛰는 동작이지만 이동작 또한 층간 소음이
문제가 된다면 뛰지 않고 무릎을 손바닥까지 올려준다.

이동작은 무릎을 올려줌으로서 하복부지방제거에 효과를 주며
하체 근력에 도움이 되는 동작이다.

동작9


이 동작 또한 뱃살빼는데 매우 효과적이며 절대 등과 다리를 바닥에
붙이지 않도록 주의 해야 한다.

최대한 다리를 굽히면서 가슴쪽으로 끌어 당겨 두 팔이 발목에 닿도록
해주면서 복부 뿐만 아니라 전신 지방제거에도 좋다.