РАМО и ТРИЦЕПС с Николай Николов

❌ Все още нямаш видими резултати?

✅ Време е за промяна!

👉 Започни от тук: https://dinkozhelyazkov.com/



❗️❗️❗️Можете да ме подкрепите в револют 💳:

▶️https://revolut.me/dinkoabnormal


💰💰💰

🔞Абонирайте се за двата канала:

   / @abnormalofficial8602  

   / @abnormal2podcast  

▶️Посетете сайта

https://ostrovit.bg/ ,

🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!

▶️https://www.tehnomix.bg/?utm_source=b...




⚠️Послевайте Ни:

🔥Николай Николов

https://instagram.com/nikolaynikolov_...

  / nikidafi.nikolovi  

🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB:   / dinko.k.jeliazkov  

IG: https://instagram.com/dinko.jeliazkov...

IG: https://instagram.com/abnormal_traini...

TikTok :   / d.zhelyazkovabn  


Описание на тренировката:

1. Разтваряне на Пег -дек за задно рамо
- 2 загряващи -20 повторения
- 3 работни -15 повторения
2. Гребане с разтваряне с въже от горна макара
- 1 загряваща
- 3 работни 12-15 повторения
3. Раменни преси с дъмбели
- 1 загряваща
- 3 работни -15 повторения
4. Разтваряне в страни за средно рамо - 4 работни + 2 леки до отказ
5. Избутване тесен хват за трицепс + френско - 3 серии
- 12 избутване + френско 6задрржаме/6 нормални
6. Разгъване за трицепс с въже + разгъване с ротация “Т” образен лост -3 серии 12/12