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[순서]
00:00 1부 인트로 (이론편)
00:30 구독자 인사
00:39 ‘유행 다이어트’가 존재한다는 것의 의미
01:34 저칼로리 식단 다이어트가 실패할 수밖에 없는 이유
03:46 “모두 잘못 알고 있습니다” 살찌는 진짜 원인은 ‘이것’
05:03 ‘신진대사 담당’ 간 망가뜨리는 주범 2가지
07:10 “살찔 수밖에 없다” 간이 망가진 몸에서 일어나는 일
09:09 살 뺀다고 체중 줄이는 데 집착하면 안 되는 이유
11:16 내 몸에 도움되는 근육을 갖고 싶다면 ‘이렇게’ 하세요
12:08 ‘이 원리’ 모르고 막 먹으면 온몸에 지방이 쌓입니다
13:30 ‘피하지방’ 쥐어짜는 가장 확실한 방법
14:26 “’당 떨어졌다’는 말 자주 한다면 ‘지방’을 못 쓰는 몸”
15:19 24시간 굶어도 충분히 버틸 수 있는 이유
16:35 간헐적 단식, ‘2가지 원칙’은 반드시 지켜야 합니다
17:55 운동해도 살이 안 빠진다면 ‘3가지’를 점검해보세요
20:07 ‘이것’을 하지 않으면 망가진 몸은 회복되지 않습니다
21:08 2부 인트로 (실전편)
21:38 살찌지 않는 건강한 몸만들기, 한달이면 충분합니다
24:43 살찌지 않는 건강한 몸만들기 '4주 루틴' 1주차
30:16 살찌지 않는 건강한 몸만들기 '4주 루틴' 2주차
33:25 살찌지 않는 건강한 몸만들기 '4주 루틴' 3주차
35:17 살찌지 않는 건강한 몸만들기 '4주 루틴' 4주차
38:18 4주 루틴, 예외 없이 철저히 지켜야 하는 이유

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