鵞足炎(がそくえん)のストレッチ

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● 鵞足炎(がそくえん)のストレッチについて説明しています。鵞足炎(がそくえん)をより早期に治したい方は→http://www.doihari.com/gasokuen.html
鵞足炎とは膝の内側が痛くなる疾患です。

ランナーなどに大変多く見られる疾患です。なかなか鵞足炎が改善せず競技にになかなか復帰できない方がいらっしゃいますが正しいセルフケアを行うとでより早期に競技復帰が可能になります。




まず鵞足炎に関係している縫工筋のストレッチを行っていきます。うつぶせの状態になっていただき伸ばす方のの足を曲げていただきます。

この状態で足を持って外側に開いていきます。この状態で30秒から1分キープしてください。

次に長内転筋のストレッチを行っていきます。長内転筋は内モモにくっつく筋肉です。

仰向けに寝ていただき伸ばす方のの足を反対側の脚に乗っけていきます。

そして脚を開いていきます。少し角度を変えるために反対側に乗せていた足を下ろしていきます。これも30秒から1分ぐらい行ってみて下さい。最後に半腱様筋のストレッチを行っていきます半腱様筋はモモの裏側の内側につく筋肉です。このような椅子を用意していただきだいたい真横からやや斜め前に足をおきます。この状態で体をモモに近づけていきます。この時につま先が外側に向いているとモモの外側の筋肉 大腿二頭筋をストレッチすることになってしまうのでつま先はやや内側に入れて下さい。そして背中が丸まらないように必ずまっすぐにしておへそをモモに近づけるようにします。この時のモモ内側が伸びている感じがすればストレッチできています。

この3つのストレッチを必ず毎日行うようにしてください。鵞足炎のストレッチ＋鵞足炎のマッサージを組み合わせるとさらに相乗効果で良くなります。

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制作者　土井治療院　土井亮介