Скачать или смотреть ท่ากิ้งก่าหางกุด (Utthan Pristhasana Variation) 🌳 60 นาที | โยคะท่ายาก 19JUL19

ท่ากิ้งก่าหางกุด (Utthan Pristhasana Variation) 🌳 60 นาที | โยคะท่ายาก 19JUL19

วันนี้จิ๊บมีท่าเปิดสะโพกสนุก ๆ มาฝากค่ะ ท่ากิ้งก่าหางกุด (Utthan Pristhasana Variation) เป็นท่าที่ช่วยเปิดสะโพกอย่างลึกและคล้ายกับท่าขาพาดหัว ใครที่มีประสบการณ์ในการฝึกโยคะอยู่แล้ว มาลองท่าท้าทายนี้กันค่ะ

ระดับ: ท่ายาก

ในการฝึกท่านี้เราจะได้เจอกับความท้าทายในการเปิดสะโพกและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา ท่านี้ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อให้สามารถยืดขาไปอยู่ด้านหลังศีรษะได้อย่างถูกต้อง ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อเหล่านี้:

กล้ามเนื้อสะโพก (Hip Flexors): กล้ามเนื้อกลุ่มนี้มีบทบาทสำคัญในการดึงขาไปข้างหน้าและควบคุมการเคลื่อนไหวเมื่อขาอยู่ด้านหลังศีรษะ การยืดกล้ามเนื้อสะโพกช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงของกล้ามเนื้อได้

กล้ามเนื้อหลัง (Back Muscles): การฝึกท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณหลัง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่มีบทบาทในการรักษาสมดุลและการรองรับน้ำหนักของร่างกาย ทำให้หลังมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น

กล้ามเนื้อขา (Leg Muscles): การวางขาไว้ในตำแหน่งที่ท้าทายนี้จะต้องใช้กล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแฮมสตริงและ quadriceps เพื่อช่วยในการรักษาสมดุลและความมั่นคงในท่า

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles): กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเคลื่อนไหวและการรักษาสมดุลของร่างกายเมื่อยืดขาไปข้างหลัง การทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อแกนกลางจะช่วยให้การเคลื่อนไหวในท่านี้มีประสิทธิภาพ

การฝึกท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อสะโพกและขา แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณหลังและแกนกลางลำตัวอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

สมัครเรียนโยคะออนไลน์กับจิ๊บได้ที่นี่ 🌷
   / @yogawithjib  
เต่าทอง - ส่งกำลังใจมาสนับสนุน (ดูคลิปสาธารณะก่อนใคร)
ผีเสื้อ - ดูคลิปสั้น 6 เดือนที่ผ่านมา
แมลงปอ - ดูคลิปสั้นและยาว 36 เดือนที่ผ่านมา

กดติดตามเพื่อไม่ให้พลาดคลิปใหม่ 🎀
YouTube: @yogawithjib (   / @yogawithjib  )
Facebook: Yoga with Jib (  / yogawithjib  )
Instagram: @yogawithjib (  / yogawithjib  )

ลงชื่อรับแรงบันดาลใจจากจิ๊บในอีเมลได้ที่ 💌 https://forms.gle/9T4km41Cgx9i3oJy7