Скачать или смотреть Challenge By Myself. 6 Weeks. 1 Неделя. Тренировка на ягодицы

Это видео было одним из первых, так что просим не судить строго =)
Видео выложены немного не по порядку. В дальнейшем таких косяков не будет!
А еще скоро все будет с лучшим звуком, приносим свои извинения за задержку!!
Тренировочный план:
1 Лонгсет1 (3 подхода):
Выпады с весом 20 шагов + Присед с весом классика 20 повт + Выпады с весом 20 шагов + Становая с весом на ягодицы 20 повт;

2 Суперсет1 (3 подхода):
Подъемы в тренажере на заднюю поверхность бедра 10 повт + Махи в сторону с резинкой по 30 и 45 сек на каждую;

3 Ягодичный (жопный) мост (3 подхода):
12 подъемов с тремя пружинками наверху + 20 сек стат наверху;

4 Лонгсет2 (1 подход):
Разведение на тренажере 5 *(10 повт + 10 сек отдых);

5 Лонгсет3 (1 подход):
Подъемы на мысы (икроножные) в ГАКе 5*(10 повт + 10 сек отдых)