【練習音檔】正念呼吸十分鐘｜許瓊月｜華人正念減壓中心

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專業正念練習的音檔有兩大特色：
首先，帶領老師不會用特別溫柔或緩慢的語氣，而是用真實自然的語調和聲音帶領。
其次，音檔裡面不會有刻意加入的背景音樂或聲音，讓練習儘量回歸單純與自然。


十分鐘正念呼吸練習
這是大約十分鐘的呼吸覺察練習。
呼吸的練習沒有任何的時空限制，站著、坐著、躺著都可以做，在搭車、坐捷運、等電梯等等的空檔都可以做。

從呼吸開始覺察，是我們最常選擇的入門方式。
專注感受一呼一吸之間帶給身體的感受，並不需要刻意地控制呼吸的速度。這可以訓練專注的能力，也可以培養平衡、穩定自己的靜心能力。
現在，就跟著音檔的引導，一起來練習看看吧！


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