😰 Тревога живет в теле, прежде чем проявиться в уме. Этот урок работает непосредственно с этим напряжением через дыхание, осознанные движения и позы, которые сигнализируют вашей нервной системе о безопасности.
Являясь частью курса «Йога, ориентированная на работу с травмами», эта серия занятий рассматривает йогу как подлинный инструмент для регулирования нервной системы и эмоционального исцеления, а не просто для повышения гибкости. ⭕ Каждое занятие было структурировано с учетом вашего реального состояния, а не того, каким вы его себе представляете.
Это занятие посвящено успокоению беспокойства и восстановлению спокойствия с помощью йоги заземления, раскрытия тазобедренных суставов, расслабления пояснично-подвздошной мышцы и Брахмари Пранаямы (дыхающее напевание) — одной из самых эффективных дыхательных техник в йогической традиции для успокоения ментального шума. 🫁
💚 Помимо физического расслабления, эта практика помогает восстановить парасимпатическую нервную систему, естественную реакцию вашего организма «отдых и пищеварение». Вы разовьете подлинное отношение к себе, сострадание ко всему напряженному, сжатому или защищенному внутри вас.
Этот переход от напряжения к расслаблению имеет последствия, выходящие далеко за пределы коврика: более устойчивые эмоции, более тихий внутренний диалог и более прочные отношения с повседневной жизнью. 😌
⚡ В йогических терминах, этот вид практики работает с пранамайя-кошей, энергетическим телом, очищая паттерны, удерживаемые в виде хронического напряжения.
Последовательность начинается с Брахмари-пранаямы и мягкого дыхания для снятия тревоги, успокаивая ум перед началом движения тела. 🌬️
🐢 Затем вы будете выполнять медленные, поддерживаемые позы с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов и расслабление пояснично-подвздошной мышцы — областей, где часто накапливаются стресс и непереработанные эмоции.
Заканчивается занятие фазой восстановительной йоги и техниками расслабления, которые способствуют полному расслаблению тела. 🌊 Вам не нужно чувствовать себя спокойно перед началом этой практики. Вам просто нужно прийти. Остальное последует.
__________________
⏳ Отметки времени:
00:00 – Введение в успокаивающую йогу для снятия тревоги
01:02 – Начало практики: сидячее осознание и глубокое дыхание
01:54 – Заземление: ощущение связи с землей
02:28 – Внутреннее сканирование тела и мягкий самомассаж для снятия напряжения
03:46 – Массаж определенных областей: расслабление живота и челюсти
04:17 – Углубление успокаивающего дыхания по всему телу
06:30 – Введение в дыхание «Жужжание пчелы» (Брахмари Пранаяма)
07:13 – Практика мягкого дыхания «Жужжание пчелы» (Брахмари Пранаяма) для успокоения нервной системы
09:20 – Преимущества дыхания «Жужжание пчелы» (Брахмари Пранаяма) для снятия тревоги и улучшения сна
10:53 – Расслабление шеи и плеч с помощью мягких круговых движений
12:04 – Растяжка боковых мышц тела и меридианов печени/желчного пузыря
14:00 – Разминка для ног и бедер: лодыжки, колени и вращения бедер
15:24 – Осознанность настоящего момента для освобождения от бремени тревоги
16:20 – Раскрытие грудной клетки и массаж живота для снятия напряжения
17:27 – Поза кошки-коровы (Марджарьясана-Битиласана) для растяжки живота и питания почек
19:20 – Динамический поток: подъемы рук, поза ребенка (Баласана) и раскрытие тазобедренных суставов
23:55 – Последовательность выпадов для раскрытия тазобедренных суставов и расслабления поясничной мышцы
27:33 – Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) и переход на другую сторону
30:30 – Позы заземления: поза сфинкса (Саламба Бхуджангасана) и поза саранчи (Салабхасана) для укрепления спины
33:55 – Мягкое скручивание лежа на спине для полного расслабления тела
36:59 – Подготовка к заключительному расслаблению с помощью круговых движений бедрами
39:25 – Заключительное сканирование тела и встреча с ощущениями с состраданием
41:22 – Выход из расслабления: мягкие растяжки и поза эмбриона
44:12 – Завершение практики: размышление и благодарность
🚀 БЕСПЛАТНЫЙ 30-ДНЕВНЫЙ ЙОГА-ЧЕЛЛЕНДЖ! 🧘
Посвятите 30 дней движению, дыханию и росту! 💪
Присоединяйтесь сейчас и преобразите свою практику — день за днем! 🔥
https://oneyogathailand.com/30-day-yo...
📖 БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: 10 шагов к выбору лучшего курса подготовки преподавателей йоги ✨
https://oneyogathailand.com/free-guid...
💻 200-часовой онлайн-курс подготовки преподавателей йоги 🧘🏻♀️
Станьте преподавателем йоги, не выходя из дома. Получите 30-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию 👇
https://oneyogathailand.com/200-hour-...
🌿 О НАС: Познакомьтесь с подлинной йогой и медитацией в One Yoga, искренней школе йоги на тропическом острове Кох Пханган, Таиланд. 🏝️
Мы предлагаем целостные ретриты и курсы подготовки преподавателей йоги, разработанные для поддержки вашего физического, эмоционального и духовного роста. 🌪️
Наши учения остаются верными корням йоги, фокусируясь на саморазвитии, осознанности и внутреннем равновесии. 🧘♀️
Бла...
Информация по комментариям в разработке