20 Min Ganzkörper-Krafttraining mit Theraband für Anfänger

In diesem Video zeige ich dir 8 Kraftübungen, mit denen Anfänger ihr Muskelwachstum anregen können. Ich habe die Übungen so intensiv gewählt, dass Beginner bis mittel Fortgeschrittene etwa 8-12 Wiederholungen schaffen. Das entspricht einem Hypertrophie-Reiz (Muskeldickenwachstum) für die beanspruchte Muskulatur.

Workout-Start: 2:05

Ein Fitnessband bietet den großen Vorteil, dass es klein, leicht und günstig ist und für Einsteiger und Gesundheitssportler Hanteln gut ersetzen kann. Für sehr Fortgeschrittene und Kraftsportler ist die Belastung mit einem Gummiband nicht ausreichend.

Intensive Muskelkräftigung ist aus gesundheitlicher Sicht enorm wichtig. Wir brauchen Muskeln, um effizient abnehmen zu können, und damit unsere Gehirnfunktion, ein funktionierendes Immun- und Hormonsystem, die Knochendichte, die Gelenkgesundheit und eine gute Körperhaltung bis ins Alter erhalten bleibt.

Für ältere Menschen hat Muskelkraft-Training eine Schlüsselrolle für den Erhalt der Mobilität. Schwindet die Kraft, und damit die Fähigkeit einfache Bewegungen wie vom Sessel aufstehen oder Stiegensteigen durchführen zu können, sinkt rasant die Lebensqualität.

Diese Trainingssequenz bietet eine funktionelle Kräftigung aller wichtigen Körperpartien und bereitet den Bewegungsapparat optimal auf die Belastungen des Alltags vor.

Bei den einzelnen Übungen musst du den Widerstand des Bandes so wählen, dass sich bereits Wiederholung 1 anstrengend anfühlt. Nur so ist gewährleistet, dass du nur maximal 12 Wiederholungen und damit die nötige Intensität schaffst. Der Muskel muss spürbar brennen! Wenn du 15 oder mehr Wiederholungen schaffst, musst du den Bandwiederstand erhöhen, indem du das Band kürzer oder doppelt bzw. dreifach nimmst.

Du möchtest ein Home-Workout, das alle Muskeln trainiert und gleichzeitig einen tollen Fatburn-Effekt hat? Dann sind meine 20-minütigen Intervall-Trainings genau das Richtige für dich:
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