S01E08 - Jakie są rodzaje ćwiczeń dla osób z fobią społeczną?

Witajcie w kolejnym odcinku podcastu Psycho Ciekawostki! Dziś opowiem o ćwiczeniach, które mogą pomóc w radzeniu sobie z fobią społeczną. Fobia społeczna to zaburzenie, które dotyka wielu ludzi na całym świecie i charakteryzuje się silnym niepokojem w sytuacjach społecznych. W dzisiejszym odcinku podpowiem Wam, jakie ćwiczenia mogą pomóc w uspokojeniu i kontrolowaniu objawów fobii społecznej.








Pierwszym ćwiczeniem, które możecie wykonać w domu, jest ćwiczenie oddechowe. Polega ono na skupieniu się na swoim oddechu i wykonywaniu wolnych, głębokich wdechów i wydechów. To proste ćwiczenie może pomóc w uspokojeniu i kontrolowaniu objawów fobii społecznej.








Drugim ćwiczeniem, które polecam, jest ćwiczenie relaksacyjne. Usiądź wygodnie i zrelaksuj mięśnie ciała. Zacznij od nóg, napinaj i rozluźniaj mięśnie, a następnie przejdź do ramion, karku i twarzy i powtarzaj ten cykl. Skup się na odczuwaniu spokoju i relaksu.








Kolejnym ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest ćwiczenie wizualizacyjne. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że stoisz na spokojnej, pięknej plaży lub w lesie. Skup się na szczegółach otoczenia - dźwiękach, zapachu, kolorach. Poczuj się tam bezpiecznie i spokojnie.








Ćwiczenie asertywności to kolejny sposób na radzenie sobie z fobią społeczną. Wymyśl kilka scenariuszy, w których musisz powiedzieć "nie" lub wyrazić swoje zdanie. Przećwicz je w myślach lub przed lustrem, koncentrując się na pewności siebie i spokojnym głosie.








Ostatnim ćwiczeniem, które polecam, jest ćwiczenie ekspozycji. Postaraj się wyjść z domu i przejść przez ulicę lub skontaktować się z jedną osobą przez telefon lub internet. Poczuj, jak ciężko to jest, ale jednocześnie próbuj skupić się na swoim oddechu i pozytywnych myślach.








To wszystko na dzisiaj! Mam nadzieję, że te ćwiczenia pomogą Wam w radzeniu sobie z fobią społeczną. Pamiętajcie, że regularne wykonywanie ćwiczeń i stopniowe zwiększanie trudności może przynieść pozytywne efekty. Warto jednak pamiętać, że w przypadku ciężkich objawów fobii społecznej warto skonsultować się z terapeutą.








Dziękuję za dzisiejszy odcinek i zachęcam do subskrybowania mojego podcastu oraz odwiedzania bloga pod adresem dkk.hobweek.com.








Do usłyszenia!








Link do Quizlet: https://quizlet.com/_dewzga?x=1jqt&i=...








Link do artykułu: https://pl.dkk.hobweek.com/2023/06/ja...








Tagi:



#leczeniefobii #terapiapoznawczobehawioralna #terapiagrupowa #samopomoc #psychologia #zdrowiementalne #relaks #medytacja #mindfulness #ćwiczeniamindfulness #asertywność #komunikacja #rozwójosobisty #motywacja #psychoterapia #fobiaspołeczna #ćwiczeniaoddechowe #ćwiczeniarelaksacyjne #ćwiczeniawizualizacyjne #Ćwiczeniaasertywności #Ćwiczeniaekspozycji