Скачать или смотреть 3食レンチンで終わらせてのんびり時間を作る【料理Vlog】米粉のチョコケーキ/キーマカレー/瞬殺スパゲティ

レンチン最高。楽！！！
ぐでーっとしたい日は3食レンチン。

ああー毎週スパメッツァいきたい♨️


【📝動画内で紹介したもの】
・ココアパウダー
https://a.r10.to/hYbYX9

・プロテイン
https://a.r10.to/hPALh6

・おおたかの森スパメッツァ（土日激混み 平日推奨）
https://www.ryusenjinoyu.com/spametsa...


📚レシピだけ見たい方はこちら！
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0:29 『米粉のチョコケーキ』
1:43 『キーマカレー』
3:59 『瞬殺スパゲッティ』
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▶︎『米粉のチョコケーキ』🍫
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【材料🛒】
☑︎ たまご:1個
☑︎ 無調整豆乳:60ml
☑︎ 米粉:30g
☑︎ ラカント:25g
☑︎ ベーキングパウダー:4g
☑︎ ココアパウダー:10g
☑︎ 粉糖:少々
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【作り方🍴】
❶ボウルに「たまご」「無調整豆乳」を入れて、よく混ぜる

❷「米粉」「ラカント」「ベーキングパウダー」「ココアパウダー」を加えて、さらに混ぜる。

❸クッキングシートを敷いた、耐熱容器に生地を入れる。

❹電子レンジ（600w）で、3分加熱。
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▶︎『キーマカレー』🍛
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【材料🛒】（2〜3人前）
☑︎ たまねぎ:1/2個
☑︎ トマト缶:150g
☑︎ 鶏胸ひき肉: 200g
↪︎豚ひき肉でもOK
☑︎ ケチャップ：大さじ2
☑︎ 中濃ソース: 大さじ2
☑︎ カレー粉：大さじ1.5
☑︎ コンソメ: 小さじ1
☑︎ にんにくチューブ: 小さじ1/2
☑︎ 生姜チューブ: 小さじ1/2
☑︎ 米粉:大さじ1
↪︎小麦粉でもOK
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【作り方🍴】
❶「たまねぎ」をみじん切りにする。

❷耐熱容器にに、みじんぎりにした「たまねぎ」と残りの材料を全て入れる。

❸よく混ぜる。
　
❹ラップして、電子レンジ（600w）で3分加熱。

❺一度混ぜて、次はラップなしで電子レンジ（600w）で4分半加熱。

❻ご飯にかけて、お好みで温泉たまご載せるのも最高。
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▶︎『瞬殺スパゲッティ』🍝
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【材料🛒】
☑︎ パスタ:100g

（A）
☑︎ 鶏ガラスープの素:小さじ1
☑︎ ニンニクチューブ:3〜5cm
☑︎ 塩:少々
☑︎ 赤唐辛子:好きなだけ
☑︎ オリーブオイル:小さじ2
☑︎ 水:250ml

（B）
☑︎ めんつゆ（3倍濃縮）:小さじ1
☑︎ 大葉:好きなだけ
☑︎ 黒胡椒:少々

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【作り方🍴】
❶耐熱容器に「パスタ」を入れる

❷（A）を加える

❸ラップして、電子レンジ（600w）で指定の茹で時間+3分加熱

❹（B）加えて、よく混ぜ完成！
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