Бег без травм. Топ 8 упражнений с эспандером.

Друзья, сегодня Тимофей Бережков, мастер спорта, тренер высшей тренерской категории в рубрике от «0 до Марафона» расскажет о упражнениях, которые можно выполнять дома с эспандером. Смотрите видео и участвуйте в розыгрыше эспандера.
Мы доставим его прямо к вам домой!

Правила просты:
- смотрите видео внимательно и до конца;
- найдите в нем спрятанные буквы;
- составьте слово;
- пришлите ответ в директ инстарам:   / pushkin_run  
- через неделю мы разыграем приз среди всех участников розыгрыша.

И еще один приятный бонус! Среди всех комментариев к этому видео на канале YouTube мы разыграем фирменную футболку PushkinRun! Делитесь впечатлениями в комментариях!
Поехали!

0:52 Упражнение #1
вынос бедра с сопротивлением. Надеваем экспандер на серединку стопы. Работа с противоположной рукой. на опорной ноге поднимаемся на носочке вверх, таз вытягиваем вперед .
1:59 Упражнение #2
Добавляем вращательную динамику к первому упражнению. Пятку подтягиваем, быстрое движение на складыване. Идеально выполнять в быстром темпе.
2:59 Упражнение #3
Выполняем упражнение 2, но нужно развернуться лицом экспандеру. Не забываем про руки!
4:13 Упражнение #4
Выпады. Резинка на середине стопы. Делаем выпад с постановкой ноги на общий центр тяжести. Голень под прямым углом. Руки работают. Не торопитесь. Пускай руки и ноги привыкнут к синхронности.
5:14 Упражнение #5
Надеваем экспандер на пояс. Бежим высоко поднимая колени, держим сопротивление за счет экспандера.
6:17 Упражнение #6
Экспандер перевешиваем за голову делаем прыжки с сопротивлением с наклоном вперед.
6.56 Упражнение #7
Держим экспандер за ручку, ноги на ширине плеч, выполняем наклон, затем протяжку назад. Укрепление спины очень важно для бегунов!
8;02 Упражнение #8
Встаем боком к экспандеру, поднимаем руки над головой и прогибаемся с сопротивлением.
Спасибо, что были с нами. Сохраняйте видео, делитесь с друзьями, комментируйте!