Как приседания у стены вредят вашим коленям (для персональных тренеров и инструкторов по фитнесу) - как правильно делать приседания.
Подробнее на: https://www.bodysolutionsinc.com/
СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
Facebook: / docsteveyoung
Twitter: / bodysolutionsnj
Instagram: / steveaspt
Пожалуйста, подпишитесь на наш канал здесь, на YouTube: / drstevey. .
0:00.0 В этом видео вы узнаете, почему никогда не следует делать приседания у стены, почему это ужасно и вредно для ваших коленей и что вы можете сделать, чтобы защитить свои колени от травм. Привет, меня зовут доктор. Стивен, владелец и основатель Body Solutions, говорит, что это очень распространенное упражнение в фитнес-видео на телевидении, в журналах и онлайн-видео. В основном, вы видите, как люди делают приседания со скольжением вдоль стены, опираясь на стену вот так, ногами вперед, скользя вниз и обратно вверх, возможно, даже удерживая это положение.
0:26.4 Вы можете даже удерживать это положение, выполняя определенные упражнения, а затем возвращаться обратно. Причина, по которой это упражнение вредно, заключается в том, что оно создает дисбаланс и активацию мышц в колене. В основном, происходит чрезмерная активация четырехглавой мышцы бедра и мышц передней поверхности бедра, и нет
0:43.0 активации мышц задней поверхности бедра, которые являются своего рода мышцами задней поверхности бедра. Это так же плохо, как и при обычных приседаниях без опоры на что-либо. Активируются как четырехглавая мышца бедра, так и мышцы задней поверхности бедра, то есть обе стороны работают одновременно, и это своего рода
0:58.2 эффект перетягивания каната: если обе стороны тянут канат, то середина остается на месте. Представьте, если одна команда сдались, а другая команда продолжала держать веревку, которая скользила в их сторону, и именно это происходит с вашим коленом. Проблема в том, и у меня есть модель, чтобы это показать:
1:13.8. Колено устроено так, чтобы просто поворачиваться вот так. Есть связки, которые пытаются предотвратить скольжение колена вперед и назад. Причина, по которой мы не хотим, чтобы колено скользило вперед и назад, заключается в том, что трение хряща вызывает дегенерацию и
1:29.9 ускоряет развитие артрита в колене. Вы почувствуете боль не сразу, а через недели, месяцы и даже годы, и это истирает ваш хрящ. И вы не почувствуете эту боль сегодня, но почувствуете через годы. Поэтому, когда происходит слишком большая активация
1:46.4 мышц бедра спереди, четырехглавой мышцы бедра, и ни одной подколенной мышцы сзади, ваше колено постоянно стремится скользить вперед вот так. И опять же, каждое повторение — это просто трение хряща под давлением в сотни или тысячи фунтов. Зависит
2:00.8 от того, какое сопротивление вы используете. Чтобы показать вам это явление, у меня сейчас на бедре устройство, которое измеряет мою электрическую активность, другими словами, измеряет, насколько сильно сокращаются мои мышцы. Так что, если вы посмотрите на монитор, вы увидите, что если я напрягаю мышцы бедра, правая вертикальная планка поднимается, а если я
2:21.2 сжимаю мышцы задней поверхности бедра, левая вертикальная планка поднимается. И теперь, когда я делаю обычные приседания вот так, вы заметите, что активируются и левая, и правая планки. Другими словами, мои мышцы бедра и задней поверхности бедра работают равномерно, когда я поднимаюсь и опускаюсь.
2:38.2 Хорошо, теперь посмотрите на планку и посмотрите, что происходит, когда я делаю приседания у стены. Я просто прислонюсь к стене вот так и присяду. И вы заметите, что когда я опускаюсь и двигаю левую планку, которая показывает активацию мышц задней поверхности бедра, она... едва
2:56.6 В основном задействуется правая штанга, которая отвечает за квадрицепсы, хорошо? Так что квадрицепсы задействованы, практически нет активации мышц задней поверхности бедра, и в этом проблема, потому что когда вы делаете это упражнение, а мышцы задней поверхности бедра не задействуются, это создает скользящую силу.
3:12.7 Что же можно сделать? Вы избегаете приседаний у стены, вы делаете больше приседаний с собственным весом, потому что давайте проанализируем, насколько функционально для вас опираться на стену? Да, вы сжигаете калории, вы работаете над мышцами, но ему пришлось...
3:26.2 Думайте не только о работе мышц. Есть другой способ взглянуть на тело, когда вы пытаетесь его построить, и это сложнее, чем это упражнение для этой мышцы, это упражнение для этой мышцы, это упражнение для этой мышцы. Вы хотите делать упражнения, которые работают над вашим телом
3:41.0 функциональным образом, или это воссоздает то, как вы двигаетесь в течение дня. Если вы просто делали приседания с собственным весом, а это слишком легко... Не хотите нагружать тело большим весом? Можете просто попрыгать на одной ноге вот так и сделать приседание на одной ноге, можете сделать становую тягу и все эти упражнения.
3:57.3 Упражнения, требующи...
Информация по комментариям в разработке