ТЕХНИКА Когнитивная ABCDE. Самопомощь при РПП, стрессе, депрессии и многом другом!

ДУБЛИКАТ канала во Вконтакте - https://vk.com/victoria_kesseli КАНАЛ В ТЕЛЕГРАМ - https://t.me/+5dqEbhv6mSxhOGRi Подписывайтесь, т.к. Youtube замедляют. Мне важно узнать Вас получше! Пожалуйста, заполните опрос по ссылке - http://victoriakesseli.tilda.ws/quest... Это отрывок из видео "Выученный оптимизм" -    • Теория и практика. Выученная беспомощ...  

ТЕХНИКА ABCDE
1. Action - ФАКТ. Что конкретно произошло
2. Beliefs - Мысли и интерпретации события
3. Conscequences - Чувства и побуждения

4. Disputing - Оспорьте ваши мысли из В:

Напомните себе, что мысли - это не реальность. Пример: Я не могу полностью доверять своим мыслям. Мои мысли - это симптом булимии (депрессии, установок родителей и т.д.). Мои мысли - не реальность.

Проверьте на факты. Пример: невозможно растолстеть от 300ккал шоколада, чтобы набрать килограм жира, нужно 7000 ккалорий.

Проверьте на когнитивные искажения. Пример: Думать, что всё потеряно из-за одной ошибки - это искажение "черно-белое мировоззрение". Все не потеряно из-за одной ошибки. Эта ошибка может помочь мне найти, что было неправильно. Эта ошбика - еще один шаг к цели.

Переделайте все фразы из пессимистичных в оптимистичные (смотри видео про Пессимизм и оптимизм    • Что на самом деле Оптимизм и пессимизм?   ). Всё плохое делаем неличным и конкретным. Пример: Я сильная, умная, у меня всё хорошо получается. Просто сегодня я не выспалась и перенервничала, поэтому немного ошиблась. Я живой человек, срыв - это нормально. Главное сейчас не впадать в отчаяние, а остановиться и сделать что-то хорошее.

Полезны ли эти мысли? Даже если это правда, какие последствия от этих мыслей? Улучшают ли они вашу жизнь? Пример: Вы записываете плюсы и минусы так думать. Наглядно видите вред, который эта мысль вам приносит.

5. Energizing - Как вы теперь себя чувствуете? Что хотите сделать?
Обычно желательно сейчас сделать что-то хорошее (прогуляться, выспаться, сделать уборку или дела, тренировку, продумать план действий, обсудить с другим человеком, если у вас был конфликт и т.д.)

ABCDE для детей - то же самое в форме игры. Тренировать ребенка оспаривать негативные мысли.

♥️ Другие темы на канале:

Тренинг ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ (травмы, внутренние конфликты, чувства и мысли, самосаботаж и т.д.)-    • Плейлист  

Тренинг НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ (ННО) -    • Любовь и отношения  

КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ для самопомощи -    • КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия)  

РПП (Булимия, анорексия, компульсивное переедание) -    • РПП: Булимия, Анорексия, Компульсивно...  

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ КРИЗИС и смысл жизни. ФИЛОСОФИЯ -    • Экзистенциальная психология: смысл, ф...  

Тренинг ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ и вредных привычек -    • Плейлист  

УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ -    • Универсальные техники  

ЛУЧШИЕ КНИГИ ПО ПСИХОЛОГИИ -    • Книги по психологии  

РАЗБОРЫ КНИГ И ФИЛЬМОВ -    • Разборы фильмов  

ПОЛИТИКА И ОБЩЕСТВО -    • Политика и Общество  

ПРЯМЫЕ ТРАНСЛЯЦИИ (Живое общение) -    • Плейлист