Скачать или смотреть 【医師解説】健康寿命を延ばす7つの習慣｜9,000歩・和食×減塩・筋トレ・睡眠

健康寿命＝自立して元気に暮らせる期間。
この動画では、最新知見と**ブルーゾーン（長寿地域）**の学びから、歩数の目安（9,000歩）／和食×減塩のコツ／DASH食・地中海食／サルコペニア予防のたんぱく質／“座りすぎ”対策／週2–3回の筋トレ／睡眠の質改善／社会的つながりの作り方／健診・口腔ケアまで、今日からできる実践策を医師がわかりやすく解説します。

この動画でわかること

健康寿命を延ばす歩数・運動量の目安と続けるコツ

和食×減塩・魚＆大豆・全粒穀物・野菜果物・ナッツのベストバランス

DASH食/地中海食を日本人向けにアレンジする方法

座りっぱなしをやめる“30分ブレイク”と週2–3回の筋トレ

ぐっすり眠るための夜の3ルール（カフェイン/デジタル/就寝リズム）

孤独を防ぐ社会的つながりの増やし方と“生きがい”の見つけ方

年1回の健診と歯周病ケアが寿命に効く理由

こんな方に

将来の要介護リスクを減らしたい

何から始めればいいか具体策が知りたい

食事・運動・睡眠の最適解を1本で学びたい

クリニックのご案内

**きだ内科クリニック（山形県米沢市）**では、栄養・運動・睡眠・生活習慣改善の個別サポートを行っています。ご相談・ご予約は概要欄のリンクから。

https://kida-clinic.jp

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