Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (3 тр)

Тренировка 3: грудь, трицепс, пресс

Разминка 5-10 мин    • Как делать разминку перед тренировкой  
1. Скручивания лёжа на полу с резиной 3х12-20    • Скручивания лёжа на полу с резиной: т...  
2. Отжимания от пола широким хв. с резиной 3-4х8-12    • Отжимания от пола широким хватом с ре...  
3. Жим перед собой с резиной 3х10-15    • Жим перед собой с резиной: техника и ...  
4. Приведение руки с резиной 3х10-15    • Приведение руки с резиной: техника и ...  
5. Французский жим с резиной стоя 3х10-15    • Французский жим с резиной стоя: техни...  
6. Разгибание руки с резиной стоя 3х10-15    • Разгибание руки с  резиной стоя: техн...  
7. Подъём ног лёжа с резиной 3х12-20    • Подъём ног лёжа с резиной: техника и ...  
Заминка 2-5 мин    • Заминка после тренировки  

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_mas...
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p...

Тренировка 1    • Мужские 3-х разовые тренировки с рези...  
Тренировка 2    • Мужские 3-х разовые тренировки с рези...  

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение общей мышечной массы
2. Увеличение силы мышц
3. Укрепление сухожилий и связок
Методы выполнения: суперсеты | раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – средняя
Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели я советую сделать все упражнения по 2 подхода.

Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю. На каждой тренировке будет по 7 упражнений. Почти все упражнения делаются раздельным методом. Однако, будут и 2 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не в теме, как делаются суперсеты, сейчас объясню:

Делайте один подход махов перед собой.
Потом тут же без отдыха делаете 1 подход махов в стороны.
Потом отдых 3 минуты.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.