Cum dai BURTA jos FĂRĂ DIETĂ

Află 8 metode miraculoase să dai burta jos, acasă, fără dietă!
Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoțel ca să primești notificări când postăm:    / pacientul20  

Informațiile din acest video au fost verificate si validate medical de prietenul nostru, domnul Șerban Damian, nutriționist sportiv la centrul medical Superfit. Pe domnul doctor îl găsiți și pe pagina lui de YouTube:    / @doctordamian  

Vrei să dai jos din burtică, să scapi de câteva kilograme fără să suferi neapărat de foame? Fii mai șmecher decât grăsimea și folosește câteva trucuri care să te ajute să-ți atingi obiectivul cu ușurință. Toate bazate pe știință!

Mănâncă încet și mestecă îndelung
Creierul are nevoie de timp pentru a procesa informația că ai mâncat suficient. Mestecând alimentele îndelung, te va face să mănânci mai încet și te vei sătura cu mai puțină mâncare decât atunci când înghiți la viteză mare. Este dovedit că cei care mănâncă repede au un risc mult mai mare de îngrășare comparativ cu cei care mănâncă încet. Pentru a-ți însuși obiceiul de a mânca mai încet, poate fi de ajutor să numeri de câte ori mesteci fiecare îmbucătură. Și mai poți face ceva: fie mănânci cu mâna stângă (dacă ești dreptaci), fie îți pui alarma să sune după 20 de minute, și când se pornește ea, te oprești.

Folosește farfurii mai mici
Folosește farfurii mari pentru alimentele sănătoase, de exemplu pentru salate, și din cele mici pentru... celelalte. (Apropo de salate, nu turna uleiul cu sticla, folosește un pulverizator, că uleiul e și scump, e și... îngrășător!). Pe o farfurie mică porția de mâncare poate să pară mare și asta te va ajuta să mănânci mai puțin.

Servește alimentele nesănătoase pe farfurii roșii
Da, e o strategie, așa, ciudățică, dar cercetările au arătat că tehnica asta pare să funcționeze. Mai ales în cazul gustărilor nesănătoase, a ronțăielilor alea păcătoase. S-a luat un grup de voluntari și li s-au servit covrigei, unora în farfurii roșii, altora în albe și altora în albastre. Ei, ăia care au avut farfurii roșii au mâncat mai puțini covrigei decât au mâncat ceilalți, explicația fiind că asociem culoarea roșie cu semnalul de avertisment, de pericol, de oprire.

Include în dietă mai multe proteine
Proteinele au efecte puternice asupra apetitului, cresc senzația de sațietate, reduc foamea și te ajută să mananci mai puține calorii, asta datorându-se faptului că ele acționeaza asupra unor hormoni care sunt răspunzători de foame și sațietate: grelina și leptina. La micul dejun, de exemplu, renunță la cereale și mănâncă ouă. Alte alimente bogate în proteine sunt pieptul de pui, peștele, iaurtul grecesc, lintea, quinoa și migdalele.

Consumă alimente bogate în fibre
De ce? Pentru că te ajută să te simți sătul mai mult timp. De ce? Pentru că fibrele, în contact cu apa, formează un maclavais, un gel, iar gelul ăsta crește timpul de absorbție a nutrienților și încetinește golirea stomacului. Exemple de alimente bogate în fibre: fasolea, ovăzul, varza de Bruxelles, sparanghelul, portocalele și semințele de in.

Ține ascunse alimentele nesănătoase
Mai bine ar fi să nici nu le ai în casă, pentru că, la naiba, tentează, dar dacă trebuie să ții cont și de preferințele celorlalți membri ai familiei, asta e! Depozitarea alimentelor nesănătoase acolo unde dai cu ochii de ele permanent, declanșează pofta sau chiar foamea. Ascunde-le prin dulap ca să nu-ți atragă atenția și lasă fructele la vedere, în centrul blatului din bucatarie.

Bea apă înainte de masă
Apa te poate ajuta să mănânci mai puțin și să slăbești, mai ales dacă o bei înainte de masă cu o jumătate de oră, pentru că îți va reduce apetitul. Participanții la un studiu care au băut apă înainte de masă au pierdut într-o perioadă de 12 săptămâni cu 44% mai multă greutate, comparativ cu cei care nu au băut.

Mestecă gumă puternic mentolată
Când te uiți la televizor, când te dai pe internet sau cînd socializezi cu prietenii, iată câteva scenarii în care ești în pericol să ataci frontal o gustare. Mestecă gumă puternic mentolată, pentru că dupa ea gustul alimentelor nu e foarte plăcut și asta te va face să nici nu guști prea mult.

---
Facebook:   / pacientul20  
Instagram:   / pacientul2.0  
TikTok:   / _pacientul2.0  
EHealthRomania: https://ehealthromania.com/

Bun venit pe canalul Pacientul2.0! Aici afli despre SĂNĂTATE PE LIMBA TA și TOATE materialele sunt validate medical. Publicăm săptămânal despre sănătate pe subiecte cum ar fi nutriție, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar și interviuri cu doctori din diverse specialități ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.

Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoțel ca să primești notificări când postăm:    / pacientul20  

#dieta #sanatate #medical