Скачать или смотреть Analisi Approfondita - 8x3 vs 3x8 a Confronto

La differenza tra eseguire 3 serie da 8 ripetizioni (3x8) e 8 serie da 3 ripetizioni (8x3) va oltre la semplice equivalenza di volume totale di lavoro. Entrambi gli approcci possono avere un volume totale simile (24 ripetizioni in entrambi i casi), ma ci sono differenze significative nei parametri di allenamento e negli effetti che possono avere sul corpo.

Intensità: Nell'allenamento 3x8, solitamente si utilizza un peso che consente di completare le 8 ripetizioni per serie con una difficoltà moderata-alta all'ottava ripetizione. Questo significa che la massa muscolare coinvolta è soggetta a una maggiore fatica mentre si avvicina al fallimento muscolare. Nel 8x3, si tende a utilizzare un peso molto più elevato, consentendo di completare solo 3 ripetizioni per serie. Di conseguenza, l'intensità è più alta nel 8x3.

Recupero: Nell'8x3, è probabile che tu abbia bisogno di un recupero più lungo tra le serie a causa dell'alta intensità e del peso maggiore utilizzato. Invece, nel 3x8, il recupero può essere leggermente più breve tra le serie poiché il peso non è così estremo e non si richiede un recupero così prolungato.

Adattazioni muscolari e forza: L'allenamento 8x3 tende ad enfatizzare lo sviluppo della forza massimale, poiché lavori con carichi più pesanti. Questo può portare a adattamenti neurologici e miglioramenti nella forza più rapidi rispetto al 3x8. D'altro canto, il 3x8 potrebbe avere un impatto maggiore sullo sviluppo dell'ipertrofia muscolare (cioè la crescita del muscolo) poiché coinvolge più stress metabolico e tensione muscolare prolungata.

Fatica muscolare e metabolica: Il 3x8 potrebbe generare più fatica muscolare e stress metabolico a causa del numero più elevato di ripetizioni e del tempo sotto tensione più prolungato, che possono essere benefici per la crescita muscolare e il miglioramento della resistenza muscolare.

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