5 GÜNDE KARIN DÜZLEŞTİREN DİYET - BESLENMEYE DAİR - DYT. EDA KUFACI

5 GÜNDE KARIN DÜZLEŞTİREN DİYET

Özellikle bu karantina günlerinde hem hareketsiz kaldık hem de stres kaynaklı sürekli aç olmasak bile kendimizi buzdolabının kapısında bulduk. Yedik, içtik kilo aldık. Kilo aldıkça daha da strese kapılıp kendimize işkence ettik. Bu listem sayesinde hem son zamanlarsa aldığınız kilolardan kurtulacaksınız hem de üstüne daha fazla yağ yakımı sağlamış olacaksınız.

Listeye geçmeden önce bu dönemde bir diğer önemli konuya da değinmek istiyorum. UYKU ! Gece çok geç yattığımızda ne yazık ki melatonin dediğimiz hormondan mahrum kalıyoruz. Özellikle bu hormon saat 23.00-04.00 arası salgılanır. İşlevi ise hem bağışıklığımızı arttırır hem de metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Biz bu saatlerde uyanık olunca ne yazık ki bu faydalarından yararlanamıyoruz. Uyku kalitesi için günde en az 7-8 saat uyuyalım.

Merakla beklenilen liste geliyor. Kalem kağıt hazırsa;
📌Sabah uyanınca aç karnına:
2 bardak limonlu ya da elma sirkeli su

📌Kahvaltı (09.00-10.00)
1 tane haşlanmış yumurta
1 dilim az yağlı beyaz peynir
3 tam ceviz
1 tane salatalık
Söğüş yeşillik

📌Ara öğün (12.00)
1 kupa yeşil çay
1 dilim ananas

📌Öğle yemeği (13.30-14.00)
10 yk sebze yemeği ya da 6 yk kurubaklagil yemeği
4 yk yoğurt

📌Ara öğün (16.30)
4 yk Yoğurt
7 tane çiğ badem
1 er çk Zerdeçal ve Zencefil tozu
1 çk ucu Karabiber

📌Akşam yemeği (en son 20.00a kadar)
3 gün:
8 yk sebze yemeği
1 kase cacık

2 gün 📌
150 gr tavuk göğsü
Salata
1 şişe sade maden suyu

Evet işte bu kadar. Akşam yemeğinden sonra kalorili yiyecek/içecek içilmeyecek. Tabi bu listeye ek olarak;
- Günde en az 2 litre su tüketiyoruz.
- Toplam 5 kupadan fazla siyah çay/bitki çayı tüketmiyoruz.
- Hareketsiz yaşamı önermiyoruz. Günde en az 45 dk egzersiz yapıyoruz. Özellikle herhangi bir sağlık probleminiz yoksa sabah aç karnına sporumuzu yapalım ki daha fazla yağ yakımı sağlayalım. Yapamayanlar için ise öğleden sonra saat 16.00 çok ideal. Bu saatte sporumuzu yapıp sonra da ara öğünümüzü yaparız.

Sadece 5 günde bu dediklerimi yaparak kendinizdeki değişime inanamayacaksınız. Başlayacak olanlar sabah aç karnına tuvalete çıktıktan sonra tartıya çıkıp kilosunu not alsın. Hatta evde mezuramız varsa bel-kalça ölçümü de yapalım. Yapanlar sonuçlarını bu videonun altına yorum olarak yazarsa sevinirim. Sağlıcakla kalın.


Bizi aşağıdaki Sosyal Medya Adreslerimizden takip edebilirsiniz

🔻 Facebook:   / sondurakumrantipmerkezi  
🔻 İnstagram:   / sondurakumrantipmerkezi  
🔻 Web Sitesi: http://www.sondurakumrantip.com/