أفضل تمرين على الإطلاق لتطوير اللياقة والتحمل LSDR

للتواصل و الإعلان:
[email protected]
المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و
الإستفادة من بعض الميزات الحصرية:
   / @fitnutrition1  



لتطوير اللياقة والتحمل بشكل عام، يمكنك ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين. لكن يوجد واحد من أفضل التمارين لتعزيز اللياقة وزيادة التحمل هو "الجري البطيء والمطول" (Long, Slow Distance Running). هذا النوع من الجري يعتمد على العوامل التالية:


• مدة الجري: قم بالجري لمسافات طويلة، وذلك لزيادة القدرة على التحمل. يمكنك البدء بسرعة منخفضة وزيادة المسافة تدريجياً.


• الوتيرة البطيئة: تجنب الجري بسرعة عالية. الهدف هو الحفاظ على وتيرة بطيئة وثابتة تسمح لك بالجري لمدة طويلة.


• الإستنشاق والزفير العميق: تنفس ببطء وعمق أثناء الجري. ذلك يساعد على توفير الأكسجين للجسم بشكل فعال.


• الإستمرارية: حافظ على إستمرارية الجري لمدة زمنية طويلة دون توقف كبير.


فوائد الجري البطيء والمطول تشمل:

• تحسين القدرة على التحمل وزيادة اللياقة البدنية.

• تعزيز القلب والأوعية الدموية.

• زيادة حرق السعرات الحرارية وتخفيف الوزن.

• تحسين التحكم في التنفس وتقوية العضلات التنفسية.

• تقليل التوتر وزيادة الشعور بالرفاهية العامة.

بالإضافة إلى الجري، يمكنك تضمين أنشطة أخرى مثل ركوب الدراجة والسباحة والمشي لتنويع تمارينك وتعزيز اللياقة والتحمل. تذكر أنه من المهم دائمًا إستشارة طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية قبل بدء أي برنامج تمريني جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أية مشكلات صحية.