Скачать или смотреть Тренировки и диета Мэтью Макконахи | Тренируйся как знаменитость | Тренировка знаменитостей

ОБОРУДОВАНИЕ
Тренажеры, вдохновлённые тренировками знаменитостей, представленные на каналах ABC, NBC, FOX и CBS:
https://amzn.to/40tNT18 — Коврик для йоги из натуральной пробки
https://amzn.to/3FCnF4n — Боулинг «Горилла»
https://amzn.to/3Z0FtN9 — Эспандер
https://amzn.to/3n96YXA — Домашний спортзал

Биологически активные добавки:
https://amzn.to/3TK92St — Зеленый сок Organifi
https://amzn.to/3JTLya0 — SlimFast
https://amzn.to/42s1CXJ — Alpha Brain Premium
shorturl.at/goFH2 — Протеиновые батончики

Мэттью Макконахи — американский актёр, родился 4 ноября 1969 года в Ювалде, штат Техас. Он известен своими ролями в таких фильмах, как «Далласский клуб покупателей», «Интерстеллар» и «Настоящий детектив».

Макконахи начал свою актёрскую карьеру в телевизионной рекламе, прежде чем перейти в кино. Он получил широкое признание благодаря своим ролям в таких фильмах, как «Время убивать» и «Под кайфом и в смятении». Он был удостоен множества наград, включая премию «Оскар» за лучшую мужскую роль за роль в «Далласском клубе покупателей».

Его колоссальное преображение в размерах – результат упорного труда, пота, большого количества железа и обильного питания. Вот его программа...

00:00:00 - Вступление
00:07:08 - Настрой на тренировку
00:08:46 - Программа тренировки
00:12:48 - План питания
00:13:47 - Время тренировки

ТРЕНИРОВКА
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Приседания и жим гантелей – 1-3 подхода по 10-12 повторений
Выпады гантелей вперёд – 1-3 подхода по 10-12 повторений
Выпады гантелей в стороны – 1-3 подхода по 10-12 повторений
Сгибание ног на фитболе – 1-3 подхода по 10-12 повторений
Планка на предплечьях с подъёмом ног – 2-3 подхода по 30 секунд
Планка со скручиванием – 2-3 подхода по 30 повторений секунд
Скручивания — 2–3 подхода по 30 секунд
Обратные скручивания — 2–3 подхода по 30 секунд
Планка — 2–3 подхода по 30 секунд
Подъёмы ног — 2–3 подхода по 30 секунд
Скручивания пресса — 2–3 подхода по 30 секунд
Альпинист — 2–3 подхода по 30 секунд
Кардиотренажёр — 5 минут
Прыжки со скакалкой — 1 минута

ВТОРНИК:
Жим гантелей от груди — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Жим от груди на наклонной скамье — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Разведение гантелей в стороны — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Жим над головой на плечах — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Разведение гантелей в стороны — 1–3 подхода по 10–12 повторений Повторения
Отжимания на медболе — 1–3 подхода по 12 повторений
Скручивания на фитболе — 3 подхода по 12 повторений
Подъем на фитболе — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
Планка — 3 подхода по 15 повторений
Кардио — 30 минут

СРЕДА:
Тяга верхнего блока на тросе — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Тяга гантелей в наклоне — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Сгибание рук с гантелями на бицепс — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Сгибание рук на бицепс узким хватом — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Разгибание рук на тросе — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Разгибание рук на трицепс — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Отжимания от скамьи — 1–3 подхода по 20 повторений Повторения
Лазание на стену

ЧЕТВЕРГ:
Приседания с гантелями и жим — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Выпады с гантелями вперёд — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Выпады с гантелями в стороны — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Сгибания ног на фитболе — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Планка на предплечьях с подъёмом ног — 2–3 подхода по 30 секунд
Планка со скручиванием — 2–3 подхода по 30 секунд
Планка с ходьбой — 2–3 подхода по 30 секунд
Подъёмы ног — 2–3 подхода по 30 секунд
Скручивания пресса — 2–3 подхода по 30 секунд
Скалолаз — 2–3 подхода по 30 секунд

ПЯТНИЦА:
Жим гантелей к груди — 1–3 подхода 10-12 повторений
Жим от груди на наклонной скамье — 1-3 подхода по 10-12 повторений
Разведение гантелей — 1-3 подхода по 10-12 повторений
Жим над головой на плечи — 2-3 подхода по 10-12 повторений
Разведение гантелей в стороны — 2-3 подхода по 10-12 повторений
Отжимания на медболе — 2-3 подхода по 12 повторений
Скручивания на фитболе — 3 подхода по 12 повторений
Подъем на фитболе — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
Планка — 3 подхода по 15 секунд
Кардио — 30 минут

СУББОТА:
Тяга к груди на тросовом тренажере — 1-3 подхода по 10-12 повторений
Тяга гантелей в наклоне — 1-3 подхода по 10-12 повторений
Сгибание рук с гантелями на бицепс — 1-3 подхода Подходы по 10–12 повторений
Сгибание рук на бицепс узким хватом — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Разгибание рук на тросовом блоке — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Разгибание рук на трицепс — 1–3 подхода по 10–12 повторений
Отжимания от скамьи — 1–3 подхода по 20 повторений
Лазание на стене
Кардиотренажёр — 5 минут
Прыжки со скакалкой — 1 минута

ВОСКРЕСЕНЬЕ:
Отдых

ДИЕТА
Завтрак
Яйца
Салат

Перекус
Протеиновый коктейль

Обед
Лосось
Брокколи

Ужин
Курица
Вино
Фасоль

Отказ от ответственности
Нарушение авторских прав и коммерческая выгода НЕ предусмотрены! Пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте, если вам нужно удалить что-либо из этого. Это неофициальное фан-видео, которое не нарушает чьи-либо авторские права....