Nahrungsergänzungsmittel: 5 sinnvolle Supplements im Sport | SWR Sport

Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel boomt. Aber was nützen sie überhaupt? Sport erklärt zu Risiken und Nebenwirken.

Nahrungsergänzungsmittel können eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen. Sie können sie nur ergänzen. Deshalb gilt: Food first. Achte auf deine Ernährung, prüfe, ob du sie verbessern kannst. Hier helfen die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/....

Bevor du Supplements nimmst:
Lass dich von einem Arzt oder Ernährungsberater, die sich auf Sport spezialisiert haben, durchchecken und beraten. Wenn du dich für NEM entscheidest, achte darauf, dass sie auf der Kölner Liste stehen. Damit hast du eine höhere Sicherheit, dass da nichts drin ist, was dir schadet. Hier ist der Link: https://www.koelnerliste.com/

Übertreib es nicht:
Viel hilft in diesem Fall eben nicht viel, sondern kann auch schaden. Erwarte keine Wunder. Leistung kommt in erster Linie durch Training und eine bedarfsgerechte Ernährung. Nicht durch Pulver, Kapseln oder Tabletten.
Dennoch gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die für Sportler*innen in gewissen Situationen nützlich sein können. Zum Beispiel Supplements, die Koffein, Kreatin, Kohlenhydrate, Proteine und Vitamin D beinhalten. Außerdem zeigt das Video, inwiefern Magnesium tatsächlich gegen Krämpfe hilft. Die Experten Hans Braun von der Sporthochschule Köln und Anna Lena van der Felden, Ernährungsberaterin von Fußball-Bundesligist Eintracht Frankfurt, geben Tipps für den Umgang mit Supplements.

00:00 Intro
00:21 Was sind Nahrungsergänzungsmittel?
00:41 Warum sind Nahrungsergänzungsmittel so beliebt?
01:34 Das Beispiel Koffein
02:12 Das Beispiel Kreatin
03:49 Das Beispiel Kohlenhydrate
04:48 Das Beispiel Proteine
06:48 Das Beispiel Vitamin D
07:18 Krämpfe und der Mythos Magnesium
08:08 Die Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln
10:00 Die Zusammenfassung

+++ Sport erklärt +++
Der Name ist Programm. "Sport erklärt" gibt Antworten auf komplexe Fragen der Sportwelt, veranschaulicht durch eindrucksvolle Grafiken. Die Themenfelder reichen von Ernährung und Wissenschaft über Finanzen bis hin zu politischen Fragen. "Sport erklärt" schaut hinter die Kulissen oder in die Archive, um spannenden Phänomenen aus der Welt des Sports auf den Grund zu gehen.

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