Скачать или смотреть 【痩せたい人必見】こんにゃく簡単レシピ集｜低カロリーなのに満足おかず

低カロリーでヘルシーな「こんにゃく」を使った簡単レシピをまとめました！

ダイエット中でも食べやすい満足感のあるおかずから、
普段の献立に使える節約レシピまで、人気のこんにゃく料理を厳選しています。

✔ こんにゃくの簡単レシピを知りたい
✔ ダイエット中でも食べられるおかずを作りたい
✔ 低カロリーで満足感のある料理を作りたい
✔ 節約できるヘルシーレシピを探している

そんな方におすすめの内容です。

毎日のごはんや作り置きにもぴったりなので、ぜひ参考にしてみてください！

【こんにゃく簡単レシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1 こんにゃくのピリ辛炒め
https://macaro-ni.jp/107026
0:00:04
■調理時間：15分
■材料（2〜3人分)
・こんにゃく：350g
・焼肉のたれ：大さじ3杯
・輪切り唐辛子：1本分
＜トッピング＞
・白いりごま：適量
・小口ねぎ：適量

2 こんにゃくのきんぴら
https://macaro-ni.jp/158166
0:01:15
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・こんにゃく：220g
・砂糖：小さじ2杯
・みりん：大さじ1杯
・酒：大さじ1杯
・しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・輪切り唐辛子：1本分
・ごま油：大さじ1/2杯
・白いりごま：大さじ1/2杯

3 ピリ辛こんにゃく
https://macaro-ni.jp//91100
0:02:09
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・こんにゃく：350g
・砂糖：小さじ2杯
・にんにく（みじん）：1片分
・輪切り唐辛子：1本分
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. オイスターソース：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
・白いりごま：大さじ1杯

4 鶏肉とこんにゃくの甘辛煮
https://macaro-ni.jp/104713
0:03:57
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚(300g)
・こんにゃく：300g
・水：150cc
・a. だしの素：小さじ1/2杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：小さじ4杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ4杯
・a. オイスターソース：大さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量

5 こんにゃくの醤油漬け
https://macaro-ni.jp/104432
0:05:25
■調理時間：10分
■材料（3〜4人分)
・こんにゃく：200g
・砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：100cc
・a. みりん：50cc
・a. 柚子こしょう：大さじ1/2杯
・小口ねぎ：適量

6 こんにゃく餃子
https://macaro-ni.jp/108019
0:06:51
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・豚ひき肉：150g
・こんにゃく：70g
・キャベツ：2枚(100g)
・ニラ：1/2束
・餃子の皮：24枚
・塩：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1/2杯
・a. ごま油：大さじ1/2杯
・水：150cc
・サラダ油：大さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯
＜たれ＞
・酢：適量
・しょうゆ：適量

7 肉詰めこんにゃく
https://macaro-ni.jp/108845
0:09:09
■調理時間：25分
■材料（3人分)
・こんにゃく：250g
・鶏ひき肉（むね肉）：100g
・小松菜：1/2束(100g)
・長ねぎ：1/4本
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・塩：小さじ1/4杯
・片栗粉：大さじ1/2杯
・水：300cc
・だしの素：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯

8 こんにゃく田楽
https://macaro-ni.jp/135945
0:11:04
■調理時間：15分
■材料（4人分)
・こんにゃく：250g
・塩：少々
・だしの素：小さじ1杯
・合わせみそ：大さじ3杯
・砂糖：大さじ3杯
・酒：大さじ2杯
・みりん：大さじ1杯
＜トッピング＞
・白いりごま：適量

9 肉巻きこんにゃくのピリ辛味噌焼き
https://macaro-ni.jp//85837
0:12:29
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・豚バラ肉（薄切り）：120g
・こんにゃく：1枚(350g)
・片栗粉：適量
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. 酒：大さじ2杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. コチュジャン：大さじ1杯
・a. 豆板醤：小さじ1杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1/2杯
＜トッピング＞
・白髪ねぎ：10g

10 こんにゃく南蛮
https://macaro-ni.jp//80145
0:13:20
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・こんにゃく：1枚
・a. 酢：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・ごま油：小さじ1杯
・小口ねぎ：適量
＜タルタルソース＞
・ゆで卵：1個
・豆腐：70g
・らっきょう：40g
・マヨネーズ：大さじ1杯
・味付き塩こしょう：少々

#こんにゃく
#ヘルシー
#ダイエット


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