引導冥想 | 快速減壓緩解焦慮恐慌自生訓練放鬆療癒身心健康 Chinese Guided Meditation Autogenic Training to Reduce Panic & Stress

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Hi，我是Rachel，歡迎來到今天的引導冥想。這次我們將會運用“自生訓練” (Autogenic Training) 方法進行引導放鬆，這個方法是由德國精神病學家JH Schulz在1932年出版發表，具體是通過引導語誘發我們自身產生的某種感覺，從而達到快速放鬆，恢復體力，調整狀態的效果。通過一段時間的自生訓練後，之後每次只需要幾分鐘就能輕鬆進入狀態，整個過程簡單而溫和，適用於所有人群，尤其對於經常容易緊張焦慮，以及恐慌症發作的人群非常有效。

在過程中，你可以選擇坐直，靠著，或是平躺下來。然後閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，盡量不要被其他的事物或是念頭所干擾。深深地吸氣，保持幾秒鐘之後，從嘴裡緩慢地呼出去。試著按照這樣的節奏重複呼吸，直到你感到自己逐漸平靜和放鬆下來。接下來，自生訓練需要我們將全部注意力集中在身體上，同時在心裡默默重複三遍以下的話語，從雙腿開始，慢慢向上延展。當你重複每一遍話語的時候，試著感受身體發生的細微變化，在最後的結束引導語之前，我們將會留出三分鐘，去靜靜地感受和吸收這份讓你溫暖和愉悅的氛圍。如果你準備好了，那我們現在就一起開始。


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免責聲明：本作品無意替代專業的醫學或諮詢意見。如果您患有身體或精神類疾病，請尋求專業幫助。另外請勿在駕駛或操作機器時收聽助眠冥想音樂或引導放鬆類音頻。