20 МИН ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ИНВЕНТАРЯ - тренировка дома, без прыжков

Тренировка подойдет среднему уровню подготовки, но начинающие тоже могут испытать себя. 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Без инвентаря, без прыжков, без повтора упражнений. 20 минут все тело.

Вы можете использовать гантели, чтобы усложнить упражнения. Или если вам наоборот сложно - делайте темп упражнений медленнее. Упражнение отжимания вы можете выполнять с колен, чтобы сделать его легче.

Разминка перед тренировкой:    • 8 МИН УНИВЕРСАЛЬНАЯ РАЗМИНКА - делай ...  
Заминка - растяжка после тренировки, чтобы тело остыло:
на коврике -    • 10 МИН РАСТЯЖКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - без ...  
стоя -    • 10 МИН РАСТЯЖКА ВСЕГО ТЕЛА | ЗАМИНКА ...  

Сожженные калории составляют от 180 до 260 ккал, в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической подготовки.

__

🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб!
https://t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Yd...
В клубе тебя ждут:
• тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе
• рецепты с БЖУ и ККАЛ
• чат для поддержки и мотивации
• подкасты и советы по фитнесу и питанию

🔺 Мои электронные продукты: https://t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Yd...
• книга рецептов - рацион питания
• книга - знания о питании

🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: https://boosty.to/leralogunova/donate

🔺Мои электронные продукты на Boosty: https://boosty.to/leralogunova
• программа тренировок «Фитнес Тело» на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем
• книга рецептов - рацион питания
• книга - знания о питании

🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut

🔺 Мой Instagram:   / leralogunova  

—
Music from Artlist:
https://artlist.io
—

Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.