چکار کنیم دیابت نگیریم؟ مهم ترین روش های پیشگیری از دیابت و قند خون

برای پیشگیری از ابتلا به دیابت، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

1. *حفظ وزن مناسب*: چاقی یکی از عوامل خطر برای ابتلا به دیابت می‌باشد. با رعایت رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم، وزن خود را در محدوده مناسب نگه دارید.

2. *فعالیت بدنی منظم*: ورزش و فعالیت بدنی منظم به کنترل قند خون، کاهش وزن، و بهبود حالت عمومی سلامتی کمک می‌کند. تلاش کنید هفته‌اندازه حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید را انجام دهید.

3. *رژیم غذایی سالم*: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، مواد غذایی دارای فیبر، ماهی، مواد غذایی با فشار خون مناسب و کنترل مصرف قند، چربی و نمک به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می‌کند.

4. *کنترل فشار خون و کلسترول*: برای کنترل خطر ابتلا به دیابت، مهم است که فشار خون و سطح کلسترول خود را زیر نظر دارید و در صورت لزوم اقدامات لازم را انجام دهید.

5. *کاهش استرس*: استرس می‌تواند بر سطح قند خون تاثیر بگذارد. از روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرین یوگا، یا هر فعالیت دیگری که برای شما آرامش بخش است، استفاده کنید.

6. *کاهش مصرف الکل و ترک سیگار*: مصرف بیش از حد الکل و سیگار باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت می‌شود. سعی کنید مصرف این موارد را به حداقل برسانید یا کاملاً ترک کنید.

7. *پیگیری وضعیت سلامتی*: با انجام آزمایشات پیشگیرانه و مراقبت از سلامتی خود، می‌توانید مشکلات به موقع شناسایی کرده و به ابتلا به دیابت پیشگیری کنید.

با این اقدامات و تغییرات در سبک زندگی، می‌توانید خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید و سلامتی خود را حفظ کنید.
--------------------------------------------------------------------------------------
پلی لیست تغذیه در دیابت:
   • رژیم غذایی افراد دیابتی و روش‌های کاه...  
------------------------------------------------------------------------------
برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت برنامه ی غذایی می توانید به آیدی تلگرام زیر پیام دهید:
http://T.me/oncodiet
-------------------------------------------------------------------------------
#آنکودایت #دیابت #قندخون
------------------------------------------------------------------------------------------
ارادتمند آنکودایت
------------------------------------------------------------------------------------------
00:00 پیشگیری از ابتلا به قندخون
00:30 چه کربوهیدراتی بخوریم تا دیابت نگیریم؟
00:57 اندازه و حجم غذا را چگونه انتخاب کنیم تا دیابت نگیریم
01:27 ورزش مناسب جهت جلوگیری از دیابت
01:39 چه میزان آب بخوریم تا دیابت نگیریم
02:10 وزن مناسب جهت جلوگیری از دیابت
02:23 سیگار نکشیم تا دیابت نگیریم
02:38 الگوی زندگی مناسب دشمن دیابت
03:00 ویتامین دی و جلوگیری از دیابت
03:15 مصرف فیبر غذایی مانع بروز دیابت می شود
03:44 غذاهای فرآوری شده باعث دیابت می شوند --------------------------------------
مشاور تغذیه ی شما: آرش غیاثی
کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی
شماره ی نظام پزشکی: 6939