Скачать или смотреть ভিটামিন-সি পাওয়া যায় কোন খাবারে।জেনেনিন।( Foods Rich In Vitamin -C)

#আমার_স্বাস্থ্য_পরিক্রমা
। ভিটামিন-সি একাধারে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সাথে চুল, ত্বক, হাড় এবং দাঁতকে সুস্থ-সবল রাখে এবং হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, হাঁপানি এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত অন্যান্য সমস্যার হাত থেকেও রক্ষা করে। আপনি যখনই ভিটামিন-সি শব্দটা শোনেন, তখন প্রথমেই লেবু, #কমলালেবু, তরমুজ, স্ট্রবেরি এবং আনারসের মতন সাইট্রাস ফলের কথা মাথায় আসলেও অন্যান্য অনেক খাবার আছে যার মধ্যে অধিক পরিমাণে ভিটামিন-সি থাকে। এখানে কয়েকটার তালিকা দেওয়া হল
পেঁপে একাধারে পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন-এ সহ ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ। এর মধ্যে বিটা-ক্যারোটিন, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামের পাশাপাশি কম পরিমাণ ক্যালোরি থাকে। স্যালাডের সাথে দিয়ে অথবা জুস হিসেবে খেলেও সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।
উজ্জ্বল লাল টম্যাটোর মধ্যে বেশী মাত্রায় ভিটামিন-সি থাকে। সান-ফ্রায়েড টম্যাটো খেতে পারেন কিংবা স্যালাডর মধ্যেও দিতে পারেন। একটা টম্যাটো রোজকার ভিটামিন সি-র চাহিদা পূরণ করে।
কিউই-র টুকরোর মধ্যে ভরপুর পরিমাণ ভিটামিন-সি, ই এবং কে-র সাথে ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম ও ক্যালসিয়াম থাকে। ফাইবার বেশী থাকার পাশাপাশি কম ক্যালোরি থাকে বলে চাপ-ধকলের মোকাবিলা করতে সাহায্য করার পাশে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং ওজন এবং রক্তচাপ কমায়।
চেরিতে ভরপুর ভিটামিন সি থাকে, যা সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। এই ছোট্ট কিন্তু সুন্দর লাল ফলের অসাধারণ স্বাদ এবং এটা সরাসরি কিংবা স্মুথির সাথেও খাওয়া যায়।
#ভিটামিন-সি
#amarsastoporekroma

বেলপিপার ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ হবার পাশাপাশি অন্যান্য ভিটামিন এবং ফাইবার ও ক্যারোটিনয়েড সমৃদ্ধ। স্যালাড, স্যুপ এবং ডিসের সাথে খেয়ে দুশ্চিন্তা এবং পেট ফোলা কমাতে পারেন এবং একই সাথে উন্নত মেটাবোলিজম ও দৃষ্টিশক্তি পেতে পারেন।
ভিটামিন সি-র অন্য একটা প্রাকৃতিক উৎস হল ব্রকোলি। ব্রকোলির মধ্যে ভিটামিন-এ ও গুরুত্বপূর্ণ মিনারেল থাকে। স্যালাড, ঝোল এবং স্যুপের সাথে খেতে পারেন এবং এর ফলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমার সাথে সাথে রক্তচাপ কমে এবং ওজন কমাতে ও হৃৎপিণ্ড ও চোখের স্বাস্থ্যর উন্নতি ঘটায়।
পেয়ারা একাধারে ভিটামিন-সি, ফাইবার, পটাশিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা সরাসরি খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি হয় এবং রোগের হাত থেকেও সুরক্ষা পাওয়া যায়।
আমলা হল বিদেশী ফল যা তুলে, শুকিয়ে স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যবহার করা হয়। আমলার মধ্যের ভিটামিন সি-র ঘনত্ব রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সাথে রোগের মোকাবিলা করে।
পাতা কপি একইসাথে ভিটামিন সি, ক্যারোটিনয়েড, জিযাক্সাআনথিন, লুটেনিন ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ একটা চমৎকার খাবার। ক্যান্সার ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর সাথে উন্নত চোখ এবং হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং হাঁপানির চিকিৎসা ও ডিটক্সিফাই করার জন্য এটাকে খাদ্যতালিকায় যোগ করুন।
ফুলকপিতে ভিটামিন সি, ফাইবার, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য ভিটামিন ও মিনারেল থাকে এবং একই সাথে কম ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট ও ক্যারোটিনয়েড থাকে। এটাকে রোস্ট করে, ভেজে অথবা সেদ্ধ করে খাওয়া যায়।

#পুষ্টিকর_খাবার
#Pustykor_kabar
#vitamin_c
#Vitamin_c_food_list
#vitamin_supplements