8分間の腹部トレーニング-- ヒップホップ - レベル 1

トレーニングの特徴：

このトレーニング・ビデオは特に腹部を鍛えるために考えられました。
男女の差なく、普段から運動をしているすべての人々に行って頂けます。
このトレーニングを行うにあたり特に適性条件はありませんが、このトレーニングを構成する数々のエクササイズを行う正しい知識が必要となります。

このトレーニングを行うための３つの正当な理由：

- エアロビクス式の運動方法で腹筋を7分以上鍛えると、腹部に走る毛細血管を刺激し、血液の循環がよくなります。

- より多くの血の巡りはより多くの酸素の取り込みを意味します。そして、脂肪は酸素があってのみ燃焼するのです。

- 鍛えられた筋肉は、活動を保とうとし、さらなるカロリー(kcal)燃焼を必要とします。体は筋肉により近い場所からカロリーを燃焼します。このトレーニングではウエスト回りです。

このトレーニングを行うための3つのアドバイス：

- このトレーニングは腹部をエアロビ式で鍛えるために考えられました。そのため、エアロビ式の運動（例：ジョギング、スピニング、水泳、その他エアロビ式運動）を行った後すぐ行うことにより、その効果が高められます。

- トレーニングを構成する一つ一つのエクササイズの説明を表示して下さい。他の利用者が残したコメントを読んでみて下さい。役立つアドバイスがあるかもしれません。

-　動きにあった呼吸を行うよう特に注意して下さい。よくない呼吸により、よい結果も悪くなるということを覚えておきましょう。

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1 - 左右くるぶしタッチエクササイズ - Reps 30
ビデオと指示を参照してください -    • 左右くるぶしタッチエクササイズ  
2 - 左右ひざ上げエクササイズ - Reps 30
ビデオと指示を参照してください -    • 左右ひざ上げエクササイズ  
3 - 休憩時間 00 min. 30 sec.
4 - 腕の押し出し付きクランチ - Reps 30
ビデオと指示を参照してください -    • 腕の押し出し付きクランチ  
5 - 4段階のリズムで足上げエクササイズ - Reps 30
ビデオと指示を参照してください -    • 腹筋運動  
6 - 休憩時間 00 min. 30 sec.
7 - 手をひざに当てたシットアップエクササイズ - Reps 30
ビデオと指示を参照してください -    • 手をひざに当てたシットアップエクササイズ  
8 - 足を持ち上げた状態での足首タッチエクササイズ - Reps 30
9 - 休憩時間 00 min. 30 sec.
10 - 手を胸の上でクロスさせた状態でのクランチ - Reps 30
11 - ダブルクランチ-ひざ折りエクササイズ - Reps 30