Скачать или смотреть תרגול חמלה וקבלה עצמית מבוסס מיינדפולנס

כאשר אנחנו רואים מישהו ברחוב נופל, באופן טבעי נרצה לגשת ולעזור.
במח שלנו ישנם חלקים שאחראים על כך שכשמישהו אחר חש כאב – אנחנו חשים את הכאב גם אצלנו.
עד כאן הכל טוב.
אבל, יחד עם חמלה, הרבה פעמים יש קולות נוספים בראש.
שאנחנו הורים לא מספיק טובים, שאנחנו שמנים או רזים מידי, עצלנים, טיפשים ועוד.
קולות של שיפוטיות, ביקורת עצמית, הלקאה עצמית...
אפשר לשער שחלק מגיעים מהסביבה שבה גדלנו,
חלק מהחברה שבה אנחנו חיים ומהסביבה שבה אנחנו חיים כאנשים בוגרים,
ועם הזמן , מה לעשות, הפנמנו חלק מהדברים.
לפעמים אנחנו חושבים שהקולות האלה באים לשפר אותנו אבל בדרך כלל הם לא ממש עוזרים.

מה כן עוזר?
זכרו שהדבר שעליו אנחנו שמים את הפוקוס- זה הדבר שיגדל.
אז אם נשים את הפוקוס על חמלה ואהבה עצמית- טוב הלב שלנו כלפי עצמינו גדל.
ומכאן אפשר להגדיל את החמלה כלפי הסובבים אותנו.
חמלה היא טכניקה ואפשר ללמוד לטפח אותה, ובתרגול לאורך זמן זה משפר את איכות החיים.

התרגול משלב את מודל RAIN שהוא מודל לעזרה בהתמודדות עם רגשות קשים ולא נעימים.
R- Recognize – קודם כל לזהות. מה אני מרגישה. מה שלומי עכשיו? מה מזג האוויר הפנימי שלי.
A- Allow / Acceptance – האם אני יכולה לשהות עם מה שיש עכשיו. האם אני יכולה לקבל? גם אם לא נעים או לא נח...או לא בדיוק מה שהייתי רוצה.
האם אני מסכים לפגוש את מה שיש ומה שקורה כרגע?
I- Investigate- חקירה. מה אני מרגיש בגוף עכשיו? איפה אני מרגישה את זה? האם התחושה קבועה או משתנה? אילו תחושות מושכות את תשומת הלב שלי?
N- Nourishment- הזנה. מה יכול לתמוך בי עכשיו? מה יעזור לי? איך אני יכולה לעזור לעצמי?
מה אני יכול לעשות כדי להיטיב עם עצמי?

מקווה שהתרגול יעזור לך לטפח מעט חמלה עצמית כלפיך וכלפי הסביבה שלך.

כדי להתעדכן ולקבל את התרגולים - מזמין אותך להירשם.י לרשימת התפוצה שלי
https://asaf-ben-nun.ravpage.co.il/VI...

בערוץ היוטיוב שלי תוכל.י למצוא המון תרגולים שונים
https://www.youtube.com/@user-jh7eb9k...

באתר שלי תמצא.י מידע חשוב על התמודדות עם כאב כרוני
https://www.freeyourpain.net/