Скачать или смотреть BOSU 10분 홈트운동 (보수공식교육원/조유경마스터)

웜업은 각종 운동 부하에 있어서 운동 적응 상태로까지 신체 컨디션을 높여 그 부하를 원활
히 함과 동시에 장애 없이 실시하고, 실시 후의 피로를 줄이기 위해서 하는 준비운동 과정
을 웜업이라고 하며, 운동 부하의 종류에 따라 다르지만, 보통 비교적 가벼운 운동으로 근
육이나 힘줄의 충분한 스트레치, 심폐 활동의 알맞은 촉진과 말초 순환의 활발화 등을 초래
하고 동시에 심리적인 준비 상태도 갖춰야 합니다. 조금 땀이 밸 정도를 목표로 하는 것이
적당하며, 따라서 추운 날에는 그만큼 긴 시간의 웜업을 요합니다.

그 중에서도 보수를 이용한 웜업은 보수에 앉아서 가벼운 반동을 활용해서 실시하는 것이
효과적이며, 호흡을 가다듬으며, 본격적인 보수 필라테스를 실시할 준비를 합니다. 이러한
웜업 과정을 통해 근육의 온도가 상승하게 되고 따뜻해진 근육은 더 강하게 수축하고 더 빨
리 이완되어 부상은 물론 근육이 감당할 수 있는 이상의 위험을 줄일 수 있습니다.

전반적인 체온의 상승은 근육의 탄력성이 향상되기 때문이며, 속도와 근력을 증가시켜 주
고 혈액 온도를 상승시키는데 도움을 줍니다. 온도 상승은 헤모글로빈에 대한 산소의 결합
이 약해져서 근육에 더 쉽게 공급되어 지구력을 향상 시키는데도 효과적이며, 혈관을 확장
시켜 혈류의 흐름에 도움을 줌으로써 심장의 스트레스를 덜어주게 되어 가동범위가 증가하
게 됩니다.

신체의 열 분산 메커니즘을 활성화하면 몸은 효과적으로 냉각되기 때문에 초기에 과열을
방지할 수 있으며, 호르몬의 변화가 생기면서 에너지 생성을 조절하는데 관여하는 코티솔
과 부신호르몬을 포함해서 다양한 호르몬의 생산이 증가되어 더 많은 탄수화물과 지방산을
만들게 해주고, 정신을 맑게 하고 집중력을 높여주어 보수 필라테스의 효과를 더 극대화 해
줄 수 있습니다.