Ce programme d'entraînement qui vous mettra au défi et vous fera gagner en endurance et en force.

Les squats sont un excellent exercice pour renforcer le bas du corps et améliorer l’équilibre. Voici quelques avantages des squats :

Augmentation de la force du bas du corps : En engageant des muscles comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, les squats aident à développer et à tonifier ces groupes musculaires, ce qui entraîne une augmentation de la force dans le bas du corps. Vous remarquerez des améliorations dans des activités quotidiennes telles que monter des escaliers ou soulever des objets lourds.
Équilibre et stabilité améliorés : Les squats sollicitent vos muscles centraux, comme les abdominaux et le bas du dos, essentiels pour maintenir l’équilibre. Cela contribue à améliorer votre stabilité globale, ce qui facilite le maintien de l’équilibre dans diverses activités

Définition musculaire améliorée : Les squats ciblent plusieurs groupes musculaires simultanément, conduisant à une définition musculaire améliorée et à un bas du corps sculpté. Ils peuvent vous aider à réduire la graisse et à augmenter la masse musculaire dans ces zones


a battle rope, également appelée corde ondulatoire ou corde de combat, est un accessoire d’entraînement populaire dans les cours de cross-training et les box de CrossFit. Voici quelques-uns de ses bienfaits :

Développement de la force fonctionnelle : Les exercices avec la battle rope sollicitent les épaules, les bras, les dorsaux et les abdominaux de manière explosive. Cela renforce la force et la puissance fonctionnelle, essentielles dans les sports de combat



Brûle de nombreuses calories : Les mouvements à la battle rope sont exigeants et explosifs, ce qui stimule la combustion calorique. Le HIIT (High Intensity Interval Training) avec la battle rope brûle plus de calories que les activités cardio de longue durée.
Faible impact sur les articulations : Contrairement à d’autres exercices de HIIT, la battle rope n’entraîne pas d’impact sur les genoux, chevilles et dos. Cela permet une récupération plus douce pour les articulations


L’élévation frontale est un excellent exercice pour cibler les deltoïdes antérieurs (les muscles de l’avant des épaules.




Les fentes, également appelées lunges, sont un grand classique des séances de sport axées sur les jambes et les fessiers. Cet exercice simple en apparence est très efficace et parfaitement adapté aux débutants ! Voici pourquoi tu devrais intégrer les fentes dans ton programme d’entraînement

Renforcement musculaire : Les fentes sollicitent l’ensemble de la cuisse et l’arrière de la jambe, travaillant notamment les muscles du grand fessier et les quadriceps.
Amélioration de l’équilibre : En pratiquant les fentes, tu renforces les muscles stabilisateurs des jambes, ce qui contribue à améliorer ton équilibre global

Brûle de calories : Les fentes sont dynamiques et te feront transpirer. Une séance d’entraînement à base de lunges d’une durée de 15 à 20 minutes peut brûler environ 100 calories.
Pas besoin d’équipement : Tu peux les effectuer aussi bien en salle de sport qu’à la maison, sans aucun matériel spécifique