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굽은등과 거북목이 고민이라면 스트레칭부터 운동까지 이 영상으로 한방에 해결!

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Описание к видео 굽은등과 거북목이 고민이라면 스트레칭부터 운동까지 이 영상으로 한방에 해결!

굽은등과 거북목! 하루 5분 루틴으로 고민 해결하세요!
오늘은 간단한 두 가지 동작으로 자세를 교정하고, 상체를 편안하게 만들어 드립니다.

📌 첫 번째 동작:
폼롤러를 활용한 흉추 신전 가동성 운동
팔꿈치를 뒤로 젖히며 굽은 등을 펴고, 가슴을 열어주는 동작입니다.
폼롤러가 없다면 수건으로 대체할 수 있으니 지금 바로 따라 해보세요!

12회 반복 x 4세트

📌 두 번째 동작:
벽을 활용한 거북목과 굽은등 교정 운동
척추의 중립 정렬을 유지하며 양팔을 천천히 움직이는 간단한 동작으로,
목과 어깨의 불편함을 효과적으로 줄일 수 있습니다.

10회 반복 x 3세트

⏰ 실시간으로 함께 진행하며 자세를 교정해 보세요!
꾸준히 반복하면 자세가 눈에 띄게 개선될 거예요.

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#거북목 #굽은등 #목통증 #어깨통증 #사무직 #사무실운동 #홈트레이닝

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