Скачать или смотреть ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СТРОЙНЫХ И ПОДТЯНУТЫХ РУК

Варианты выполнения тренировки

1. Классический подход (линейный)
Выполняйте упражнения последовательно, отдыхая между подходами:

1. Тяга верхнего блока – 4 подхода × 10-15 повторений
2. Жим гантелей вверх – 4 подхода × 10-15 повторений
3. Жим гантелей лежа на полу – 4 подхода × 10-15 повторений
4. Тяга нижнего блока – 4 подхода × 10-15 повторений

Отдых: 30-90 сек между подходами.

2. СУПЕРСЕТ
Объедините упражнения в сеты, выполняя их без отдыха между упражнениями в сете:

Сет 1. Тяга верхнего блока 10-15 повторений → сразу жим гантелей вверх 10-15 повторений
Отдых 60-90 сек
Повторить 4 круга

Сет 2. Жим гантелей лежа на полу 10-15 повторений → сразу тяга нижнего блока 10-15 повторений
Отдых 60-90 сек
Повторить 4 круга