太极拳单鞭如何练习？|太极拳教学Tai Chi Lessons:Single Whip Movement

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太极拳，是中国传统武术的一种，与形意拳和八卦掌并列内家拳。最新研究证明，太极拳的练习可以增强免疫系统。单鞭，太极拳二十四式第九式。那么，如何练习太极拳单鞭？今天的How 视频告诉你。
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太极拳单鞭：

动作要点一
重心后移，座跨，收右脚；脚尖微微旋转，同时旋臂，两次云手。

动作要点二
右手提手做勾手，五指并拢；收左脚，开胯转腰。

动作要点三
脚跟轻轻点地，左手呈弧形悬臂；翻腕，击掌，定势；右腿蹬直，呈弓步状。

定势的方向：
左手和身形向45°旋转，右手在右边45°，含胸拔背。

勾手手型：
五指并拢指尖朝下，手腕稍稍用力向下，手腕放松。
胳膊有弯曲度，自然伸直，沉肩坠肘。

掌型：
出脚时左手呈弧形运动，最后有按掌的动作。
左手放到右手手臂下方，手心朝内，悬腕，向外捧出，力达掌背，划弧形，翻腕，击掌，推出。
左手不要太收，走弧形，沉肩，坠肘，沉手腕，指尖朝上。

右手的方向斜前方45°，左手掌型方向微微偏斜45°。手型不能划得太大，也不能划得过小，高度在胸前，下落高度在腹前。

眼睛看正前方，动作要连贯，用力要均匀。

后背保持中正，不要撅跨，身体直立，头顶悬。

右侧单鞭：两次云手，扣脚尖，左手做勾手，出脚，转腰，悬臂，按掌。

单鞭是左右两边的练习，左右单鞭只是方向不同，练习的方法和功法是一致的。

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