不用去健身房也能消除游泳圈的簡單運動

想想你有多少次承諾自己明天要開始健身。如果你正等待一個擺脫游泳圈並讓自己變得更自信的機會，那就是這個。



游泳圈、肥肚肚、贅肉 – 當談到那些長在身體、腹部和腰部的頑固脂肪時，我們都認為：一定要減掉它！那麼，如何在一周內通過一些簡單的居家運動重塑你的腰圍呢？嘿，快來試試吧！



時戳：



波比跳 0:29

自行車仰臥起坐1:20

跪姿縮腹2:04

側棒式 3:03

游泳式3:49

俄式扭動4:36

劈柴式 5:23

反向仰臥起坐6:15



#游泳圈 #多餘脂肪 #減肥

摘要：



- 波比跳能幫助血液流動，加快心跳，它是很有效的熱身運動。最重要的是，波比跳可以鍛鍊全身，不僅鍛煉腹肌和斜肌（就是身體脂肪所在的側面肌肉），還能鍛煉手臂、股四頭肌、臀肌、胸部和肌腱。



- 有些人在做這項運動時會憋氣，而有些人則不斷的呼吸。選擇適合自己的方式，但不要放鬆腹肌。如果你要減少腹部肥肉、縮小腰圍，並練出腹肌，這種看似簡單的技巧有著神奇的效果。



- 就像傳統的棒式一樣，這項運動可以鍛鍊腹肌、背部、臀部和核心肌群。但最重要的是，側棒式更集中練習斜肌，這是擺脫游泳圈最棒的運動之一。



- 如果在做俄式扭動時手上有負重，無論是啞鈴還是水瓶（~4 L），卡路里的燃燒和肌肉增加的速度都會變得更快。



- 做劈柴式時，注意手中的負重，不要失去平衡。另外，如果是初學者，不要用太重的重量;否則，會導致旋轉肌受傷。



- 就像一般的仰臥起坐一樣，扭轉的動作能刺激腹部肌肉，而且更有利於練出下腹肌。



- 目標是每週將這些運動做4至5次。做一些中強度的有氧運動也是好辦法，例如游泳、慢跑或騎單車。



- 避免吃加工和油炸食品。這些東西的糖分、防腐劑和添加劑含量很高。你也要遠離常見的零食：含糖飲料、速食、微波食品、餅乾和薯條等垃圾食物以及肥肉。。



- 用非澱粉類蔬菜代替含碳水化合物的食物是個很好的主意，例如花椰菜、芹菜、甜椒、菠菜、青花菜、番茄等。

庫存圖片 (照片、影片、其它)

https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

訂閱亮生活：https://bit.ly/2mUHAWp
音樂Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

----------------------------------------------------------------------------------------
我們的其他頻道：

5分钟 DIY
https://bit.ly/2C02oAE

真實故事
https://bit.ly/2ToLRAj

123 GO! Chinese
https://bit.ly/2WD3Gtd
----------------------------------------------------------------------------------------