Скачать или смотреть 어깨말림+목통증+허리통증 해결!

“골반 불균형은 작은 습관에서 시작돼요. 꾸준히 이 루틴을 따라 하시면 체형 교정에 도움이 됩니다!”

방법 1. 바지 허리선 or 골반뼈 위치 확인
서서 양쪽 허리선이 수평인지 확인
손으로 골반뼈(ASIS, 앞엉덩뼈)를 만져 양쪽 높이 비교

방법 2. 한쪽 다리로 서 있을 때 체중 분포 감지
왼쪽/오른쪽에 각각 체중을 실었을 때,
어느 쪽이 더 안정적인지
한쪽은 편하고, 한쪽은 불편한 경우 → 골반 좌우 밸런스 차이

방법 3. 양다리 들어올리기 테스트 (March Test)
두 발을 바닥에 놓고 선 채로,
한쪽 다리씩 들어올려 골반이 틀어지거나 흔들리는지 관찰
흔들리는 쪽 → 중둔근 약화 or 요방형근 긴장


👣 다리 회전 / 발끝 방향 체크

방법 1. 발끝 방향 관찰
정면을 보고 편안히 섰을 때 양쪽 발끝이 동일한 방향인지 확인
→ 한쪽만 바깥(외회전) or 안쪽(내회전)으로 틀어져 있다면 비정상

방법 2. 누워서 다리 길이 & 회전 체크
똑바로 누워 두 다리를 펴고,발끝이 동일하게 천장 or 살짝 바깥을 향하고 있는지 확인
→ 한쪽이 더 많이 돌아갔다면 골반 or 고관절 회전 이슈

방법 3. 앉은 자세에서 무릎 방향 보기 의자에 앉아 편하게 있을 때,
무릎이 정면이 아닌 바깥으로 벌어져 있다면
고관절 외회전근(비대칭) 가능성 ↑



1. Rolling Like a Ball → 척추 정렬 & 코어 안정화
2. Single Leg Stretch → 골반 좌우 균형
3. Corkscrew → 복부·골반 회전 안정성
4. Teaser Prep → 중심 잡기 & 허리 강화
5. Standing Footwork → 체중 분배 균형


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