Скачать или смотреть я получил огромное количество вопросов про этот челлендж и как его делать, итак:

• 💪КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВЫ ДЕЛАЕТЕ 100 ОТЖИМАНИЙ

лично я начинал с 4 подходов по 25 (обычный хват, широкий хват, узкий хват и снова обычный)

каждые десять дней в каждом подходе я добавляю сверху по 5 отжиманий, и их становится больше, то есть не 25, а уже 30 и так далее

• 🫷ПЛАНКА (В НАЧАЛЕ И В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ)

в первый день я начал с 1 минуты и каждый день добавлял по 5 секунд

Сейчас я вырос до 4 минут и пока на этом остановился

• 👊 ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ

две недели назад я решил добавить себе еще упражнения на пресс, в которых за 8 минут ты прокачиваешь все мышцы брюшного пресса

Огромное количество видео такого содержания есть в свободном доступе на ютубе

• 🥬 ПИТАНИЕ

основной упор я сделал на белки и убрал быстрые углеводы. Стараюсь не есть за 4 часа до сна (первое время, конечно, это очень тяжело, но сейчас стало проще)

• ♥️ ЖЕЛАНИЕ ИЗМЕНИТЬСЯ

не ждите завтрашнего дня, начните сегодня, хотя бы с 10 штук. И помните великую цитату Лао-цзы: «Путь в тысячи ли начинается с первого шага»

тгк: dubrovin8