Скачать или смотреть 【横腹も腰も】ウェストを絞って薄いお腹を作るなら腹筋と背中を同時に鍛えるこのトレーニング！

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00:00 オープニング
00:18 1.ロシアンツイスト
00:48 休憩
00:58 2.デッドバグ
01:28 休憩
01:38 3.両手を伸ばしてキープ
02:08 休憩
02:18 4.手足を伸ばす動き
02:48 休憩
02:58 5.肘を交互に寄せる動き
03:28 休憩
03:39 6.両腕を伸ばしてバウンス
04:09 休憩
04:19 7.足とお尻を持ち上げる
04:49 休憩
04:59 8.ヒップリフト
05:29 休憩
05:39 9.ノーマルプランク
06:09 休憩
06:19 10.プランクの姿勢で交互に足上げ
06:49 Finish!

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// ディレクション・編集
pth
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