Скачать или смотреть #ออกกำลังกาย

แบบที่ผมทำให้ดูนี้เรียกว่า REHIT (Reduced-Exertion High-Intensity Training) เป็นการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงสุด ยิ่งกว่า HIIT (High-Intensity Interval Training) ดั่งเดิมเล็กน้อย ดังนี้:
HIIT: - ความเข้ม 85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
ระยะเวลานาน 4 นาที คูลดาวน์ 4 นาที
เหมาะสำหรับเพิ่มความฟิตทั้งหัวใจและกล้ามเนื้อ
มีหลายรูปแบบ เช่น เต้นแอโรบิค, Tabata, AMRAP
REHIT: - ความเข้มสูงสุด 100% แต่ใช้เวลาสั้นมาก เช่น 2:20 นาทีในรอบแรก และ 1:40 นาที ในรอบ 2 และ 3
พักระหว่างรอบ 3 นาที
ช่วยปรับปรุง ความทนทานของหัวใจ (VO₂ max) ด้วยเวลาน้อยที่สุด
มีงานวิจัยรองรับว่าได้ผลดีกว่า HIIT แบบดั้งเดิม แต่ใช้เวลาเพียง 1/3
สรุป REHIT มีประสิทธิภาพสูงกว่า เป็นสิ่งที่ผมแนะนำ

ผมออกกำลังแบบ HIIT, REHIT มาหลายปี ทดลองมาแบบ รวมถึง11x10, 44x4 และ 22x3 แต่แบบที่มีประสิทธิภาพสุงสุดคือ REHIT แบบที่ผมแนะนำในคลิปนี้
__________________________________________________
น้ำมันมะกอกแท้ EVOO โม่หิน มะกอกใหญ่ จากปาเลสไตน์ 1490บ.
โกโก้นิบส์ ออร์แกนิค มันเนยโกโก้สูง บรรจุ 500g 699บ.
โกโก้แมส100% ชนะเลิศอันดับหนึ่งของไทย 500g 999บ.
โกโก้แมสช็อคโกแล็ต ทานง่าย 86% ของไทย 500g 999บ.
เสื้อโปโล Loy Academy และเสื้อ Sport กินน้อยอิ่มนาน 470 บ.
รายการข้างต้น ซื้อได้ที่ไลน์ @loys.choice
ส่วนกาแฟป่า ภูเลวา ออร์แกนิคแท้ 250บ.+ส่ง30 ซื้อได้ที่ไลน์ @loys.shop
#HIIT #REHIT #ออกกำลังกาย #วิ่งหนีสิงโต #ลดน้ำหนัก