Stoppt den Iliopsoas Blödsinn 😡 [Diese 2 Übungen helfen wirklich]

Du hast Schmerzen aufgrund eines Psoas Syndroms und willst diese lindern oder selbst behandeln, aber nichts funktioniert?

In diesem Video behandeln wir übliche Fehler bei der Beseitigung des Ilopsoas Syndrom und stellen uns die Frage, ob Dehnungen wirklich dabei helfen die Schmerzen loszuwerden.

Wir gehen dabei tiefer in das Thema Krafttraining für den Hüftbeuger und Muskel iliopsoas ein, da meist ein zu schwacher Muskel zu einer Überlastung und somit zu Schmerzen führt.

Am Ende des Videos, erfährst du zudem noch welche 3 Krafttrainingsübungen tatsächlich helfen dein Psoas Syndrom loszuwerden.

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⏲️𝗜𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁

00:00 - Einleitung
01:15 - Anatomie: Muskel iliopsoas
03:05 - Falsche Übung 1
05:20 - Falsche Übung 2
06:06 - Wie trainiert man den Muskel iliopsoas richtig
07:30 - Richtige Übung 1
08:52 - Richtige Übung 2
11:52 - Outro Psoas Syndrom

Videoquellen:

StrongandflexTV
Hüftbeuger verkürzt und Dehnen hilft nicht? Mach das!
   • Hüftbeuger verkürzt und Dehnen hilft ...  

Tamay Jentjens
Psoas Selbst Lösen (Wie beim Physio)
   • Видео  

Functions of the iliopsoas muscle (preview) - 3D Human Anatomy | Kenhub
Kenhub - Learn Human Anatomy
   • Functions of the iliopsoas muscle (pr...  

Nurture Massage Therapy
   • Muscle Minute Monday: The Psoas Major  

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Ursachen Psoas Syndrom:
Die häufigste Ursache des Iliopsoas Syndroms ist eine Überbelastung des Musculus iliopsoas.
Sportliche Menschen kennen das Leiden durch den entzündeten Iliopsoas samt Schleimbeutel deshalb sehr gut. Tanzen, Leichtathletik und Fussball sind typische Sportarten, die den Psoasmuskel stark belasten. Es entsteht eine chronische Reizung der Muskelfasern. Nahe am Hüftknochen wird die Reibung vom Schleimbeutel abgefangen. Diese Belastung kann zu einer Entzündung desselben führen.


Schmerzen Psoas Syndrom:
Das Iliopsoas Syndrom ist durch starke Schmerzen gekennzeichnet, die häufig in die Leiste ausstrahlen.
Meistens schmerzt es im Bereich der Leistenmitte und strahlt in die Oberschenkel aus. Die Schmerzen äußern sich typischerweise einschießend und stechend.
Die Leiste ist der untere, seitliche Bereich der Bauchwand. Die stechenden, plötzlich einschießenden Leistenschmerzen treten zu Beginn der Erkrankung bei Bewegungen in der Hüfte auf.
Mit dem Krankheitsverlauf verändern die Schmerzen ohne Behandlung und treten schließlich auch in Ruhe auf.

Prävention Psoas Syndrom:
Da die Ursache häufig auf Überlastung oder falsche Bewegungsabläufe zurückzuführen ist, sollte auf ein gezieltes Aufwärmtraining mit intensivem Dehnen geachtet werden. Ruhe- und Erholungspausen sind ebenfalls wichtig. Im Training sollte auf dosierte und regelmäßige Belastung und keine Überbelastung geachtet werden.



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