Скачать или смотреть रोज़ दौड़ने से आपके शरीर में होंगे ये बदलाव

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1. दीर्घ आयु

सीधी बात, दौड़ने से आप उन लोगों की तुलना में ज्यादा जी सकते हैं जो ऐसा नहीं करते.. तथ्यों की बात करें तो जो लोग रोज़ दौड़ते हैं उनकी मृत्यु की सम्भावना 27% कम होती है.. कुछ शोध बताते हैं दौड़ने वाले ना दौड़ने वालो की तुलना में 3 साल ज्यादा जीते हैं.

अध्ययनों ने इस दावे पर और गौर किया कि ‘दौड़ने से आपकी उम्र बढ़ सकती है’। उन्होंने पाया की अपने पड़ोस में बस तीन मिनट दौड़ने से भी आपको मदद मिल सकती है। जैसा मैंने पहले कहा, दौड़ना अधिक लोकप्रिय हो रहा है। 2017 में 24% अमेरिकियों ने कहा की व्यायाम के लिए उन्होंने इसकी शुरुआत की.

एक अध्ययन जो 15 वर्ष तक चला (/) 55,000 लोगों पर केंद्रित था। उसमे पाया गया कि दिल के दौरे या स्ट्रोक की संभावना को कम करने में दौड़ना विशेष रूप से जिम्मेदार था। आगे जांच से पता चला कि 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन दौड़ने से आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिलती है।

रोज दौड़ने से आप shape में आयेंगे। लेकिन आपको उचित सावधानी बरतने की जरूरत होगी। चलिए एक मिनट पहले overuse injury की बात करते है। यह तब होती है जब आप लगातार शारीरिक गतिविधि में लीन होकर मांसपेशियों का ज्यादा उपयोग कर लेते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए सही running shoes पहने, साथ ही दौड़ने से पहले stretch करें और हर हफ्ते अपने भागने की दूरी बढाए.

2. मज़बूत फेफड़े

अब लंबी दूरी तक दौड़ना अस्थमा के रोगियों के लिए प्राकृतिक रूप से सही चीज़ नहीं है.. लेकिन अगर आप अपने फेफड़ों में सहनशीलता का निर्माण करना चाहते हैं, तो दौड़ना एक आदर्श कसरत है।

जब आप इसकी नई-नई आदत डालेंगे तो पाएंगे की आपकी सांस बहुत जल्दी फूल रही है। पर समय के साथ आपकी सांस पैरों के sync में आ जाएगी। यह तब होता है जब आपके फेफड़े रक्तप्रवाह तक जल्दी सांस पहुंचाना सीख जाते हैं।

दौड़ते वक़्त जो ऑक्सीजन आप लेते हैं वो फेफड़ों की alveoli नामक pockets में एकत्र होती है। ये ऑक्सीजन फिर केशिकाओं के माध्यम से transfer होती है और फिर ऑक्सीजन युक्त रक्त शरीर के बाकी हिस्सों में पहुँचता है। इस प्रक्रिया को diffusion कहते है। समय के साथ, आपके फेफड़े मजबूत और अधिक कुशल बने जाएँगे। इससे आप हांफे लंबे समय दौड़ पाते हैं।

अगर आपके फेफड़े sensitive हैं, तो दौड़ कर उन्हें बेहतर बनाएं। अगर आप अपनी दिनचर्या से बाहर हो जाते हैं और पूरी तरह दौड़ना बंद कर देते हैं तो शारीरिक गतिविधियां करना और कठिन हो जाएगा। इसलिए एक बार आप दौड़ने की दिनचर्या शुरू करते हैं, तो इसका पालन करें। आपके फेफड़े खुश रहेंगे

3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

सिर्फ आपके फेफड़े मजबूत नहीं होंगे। आप मानसिक रूप से भी मजबूती प्राप्त करेंगे। रोज दौड़ने से आप ज्यादा खुश रहेंगे। यह मानसिक स्वास्थ्य लाभ पूरी तरह पुख्ता है।

अध्ययनों से पता चला कि दौड़ने से depression के लक्षण कम हो सकते हैं। एक विशेष शोध ने लोगों को तीन अलग-अलग व्यायाम करने को कहा और उन्हें आँका। हालाँकि सभी व्यायाम ने depression के लक्षण सुधारे, पर जो दौड़े उन्होंने मानसिक रूप से सबसे ज्यादा प्रगति दिखाई।

लगातार चिंतित महसूस कर रहे हैं? तो रोज़ दौड़ना से anxiety के लक्षण भी कम हो सकते है। कुछ शोधों में कहा गया है कि दौड़न कुछ दवाओं की तरह ही कम करता है। क्या आप अपनी मानसिक सेहत को लेकर परेशान हैं? दौड़ने की दिनचर्या अपनाएं।

पूरा जानने के लिए इस विडियो को अंत तक देखे...