أقوى التمارين لتضخيم وتقوية عضلات الأرجل (Legs workouts)

برنامج التدريب والمتابعة الشخصية أون لاين: https://forms.gle/yhRvmzhG8nMWAGNE6
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
في هذا المقطع عرضنا عليكم أهم الأسرار و المعلومات التي يجب أن يعرفها كل لاعبي كمال الأجسام والفتنس عن أهم أسرار تضخيم و تدريب و تقوية و تقسيم عضلات الأرجل، كما وضعنا أقوى التمارين الفعالة للحصول على عضلات سمانة أو بطات مع أبطال كمال الأجسام و الفتنس... فنتمنى أن تكون قد استفدت معنا ♥

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄جيم بوست برنامج مجاني، ويقبل أي مساعدات مادية. تبرع لطاقم القناة عبر بنك بايبال : https://www.paypal.me/gymboo1st
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ لا تنسى الإشتراك !!
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ موقعنا : https://www.gymboo1st.com
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
◄ تابعنا على الفيسبوك :   / gymboo1st  
◄ تابعنا على الإنستغرام :   / gymboo1stcom  
◄ تابعنا على التويتر :   / gymboo1st  
◄ تابعنا على التلغرام : https://t.me/Gymboo1stcom
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
0:00 : مقدمة
0:38 : تمارين الإحماء و الإطالة لعضلات الأرجل
1:44 : تشريح Quadriceps أو العضلة الأمامية
2:10 : التمرين الأول : leg extensions
3:18 : التمرين الثاني : Machine Thigh abductor

3:47 : تشريح Hamstrings أو العضلة الخلفية
4:20 : التمرين الأول : Lying leg curls
4:59 : التمرين الثاني : Seated leg curls

5:17 : تشريح العضلة الداخلية أو Inner thighs
5:41 : التمرين الأول : Machine Thigh abductor
6:06 : التمرين الثاني : Single cable thigh adductor

6:25 : تشريح السمانة أو Calves
7:16 : التمرين الأول : seated barbell calf raises
7:47 : التمرين الثاني : Standing machine calf raises

9:14 : السكوات أو القرفصاء - Squat
11:18 : الرفعة الميتة الرومانية - Romanian Dead lift
12:19 : ضغط الأرجل - Leg Press
13:19 : لماذا تمارين الأرجل مهمة ؟

#تمارين_الأرجل #عضلة_السمانة #جيم_بوست