Kemiklerinizi Çelik Gibi Yapmak İçin Bu Besinden Günde 1 Defa Yemeniz Yeterli !

Kemiklerinizi Çelik Gibi Yapmak İçin Bu Besinden Günde 1 Defa Yemeniz Yeterli

Yaşlandıkça kemik yoğunluğunu kaybetmek normaldir. Birçok
yaşlı yetişkini etkileyen ve yaygın bir hastalık olan osteoporoz,
kemik ve dişlerdeki kalsiyumun azalması sonucu ortaya çıkar.
Peki kalsiyum içeren besinler nelerdir? Osteoporoz
hastalığından etkilenmemek için hangi besinler kullanılmalı?

Öncelikle kemikler ne zaman zayıflar bunun cevabını verelim daha sonra fayda sağlayan bitki detayına
geçelim
Osteoporoz (kemik erimesi) nedir?
Sağlıklı ve genç kemiklerde güçlü kollajen liflerine bağlı mineraller ve çoğunlukla da
kalsiyum tuzlarından oluşan bir yapılanma söz konusudur. Yaşlanmayla birlikte bu
yapının gücünü kaybederek zayıflaması ve dayanıksızlaşması normaldir. Fakat
osteoporoz kemik yoğunluğundaki aşırı düşüş nedeniyle kemiklerin çok daha kırılgan
bir yapıya dönüşmesi anlamına gelir. Kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz, kelime
olarak süngerimsi (gözenekli) kemik anlamına gelir. Kemiklerin içlerinde boşluklar
oluşarak yoğunlukları azalır. Bu da kırılmaya ve çatlamaya yatkın hale gelmelerine
neden olur. Çoğunlukla bir kırık veya çatlak geliştikten sonra kemiklerin
görüntülenmesi sonucunda tespit edilir. Osteoporoza bağlı kırık oluşumunun en
yaygın görüldüğü kemikler ise el bilekleri, omurga ve kalçada bulunan kemiklerdir.
Kemik erimesinin görülme sıklığı yaşla birlikte artar, aynı zamanda kadınlarda
görülme olasılığı erkeklere oranla daha yüksektir.
Osteoporoz (kemik erimesi) belirtileri nelerdir?
Kemik erimesi, erken dönemde herhangi bir belirtiye neden olmaz. Kemik
yoğunluğunun azalmasına karşın kemikte herhangi bir kırılma veya çatlama ortaya
çıkmadığı veya kemik yoğunluğu testleri yapılmadığı müddetçe hastalığın tespit
edilebilmesi de oldukça güçtür. Osteoporozun ilerlemesi durumunda hastalar
kendilerinde birtakım belirtiler hissedebilir. Bunlardan bazıları şu şekildedir:
 Omurga içerisinde kırık veya çökmüş bir omurun neden olduğu bel ağrıları
 Zamanla kemiklerin eğrilmesine bağlı olarak boyun kısalması
 Kamburlaşma ve çarpık duruş
 Basit hareketlerde bile ortaya çıkabilen kırılma ve çatlamalar
Yukarıda verilen belirtiler ancak osteoporozun ileri seviyelere ulaştığı ve kemik
hasarlarının oluşmaya başladığı dönemlerde kendini gösterebilecek semptomlardır.
Hastalık bu aşamaya geldikten sonra kemiklerde oluşan hasarın geri
döndürülebilmesi büyük ölçüde mümkün değildir. Bu nedenle ileri yaşlardaki bireyler
bu hastalığa yakalanmamak için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini uygulamalı,
beslenme düzenine dikkat etmeli ve düzenli olarak spor yapmalıdır. Menopoz sonrası

dönemdeki kadınlar hekimlerinin önereceği aralıklar ile kemik yoğunluğuna ilişkin
tarama testlerini yaptırmalıdır.

Kemikleriniz İçin Süper Yiyecekler
Kemiklerinizi çelik gibi yaparak kemik hastalıklarına karşı sizi
koruyan besinler:
Süt ürünleri:
Süt ürünleri, sağlıklı kemikler için çok önemli bir besin olan kemik
güçlendirici kalsiyum ile doludur. Daha fazla kalsiyum almak için
düzenli diyetinize süt, yoğurt veya peynir ekleyin. Günde üç
porsiyon süt yemeyi hedefleyin. Yetişkinler için önerilen kalsiyum
miktarı günde 1.000 miligramdır ve 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve
70 yaşın üzerindeki erkekler için günde 1.200 mg’a çıkar.
Yeşil sebzeler:
Yeşilliklere mutfağınızda daha çok yer açın. Kemikleriniz için hiçbir
şey kalsiyumdan daha iyi olamaz. Tabii ki süt ürünlerinden de
alabilirsiniz, ancak kalsiyumun birçok sebzede de bulunduğunu
biliyor muydunuz? Kale lahanası, kara lahana ve şalgam gibi koyu
yapraklı yeşillikler kalsiyum açısından zengindir. Bir fincan pişmiş
şalgam yeşilliği yaklaşık 200 mg kalsiyum içerir (günlük hedefinizin
% 20’si). Koyu yeşillikler ayrıca osteoporoz riskinizi azaltabilecek K
vitamini içerir.
Tatlı patates:
Tatlı patatesler, kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı iki bileşen
olan magnezyum ve potasyum içerir. Vücudunuzu bu besinlerle
beslemenin lezzetli bir yolu, yaklaşık 31 mg magnezyum ve 542 mg
potasyum içeren ve tuz içermeyen orta boy bir tatlı patates yemektir.
Tipik patatesi tatlı patates versiyonuyla değiştirmeyi deneyin.
Turunçgiller:
Güne başlamak için greyfurt gibi turunçgiller veya bir portakal
ekleyin. Diyetinize kemik kaybını önlemeye yardımcı olmak için tat

alma duyunuzu uyandırın ve C vitamini ekleyin. Bir bütün greyfurt,
yaklaşık 88 mg C vitamini içerir ve bu size tüm gün boyunca
ihtiyacınız olan miktarı verir.


KANALIMIZA ABONE OLMAYI UNUTMAYIN : https://bit.ly/3t8xUnL

EGZERSİZ VE ORTOPEDİ konulu videolarımız : https://bit.ly/2PHjWvr

DAHİLİYE VE İÇ HASTALIKLARI konulu videolarımız : https://bit.ly/3aVYkmo

KALP VE DAMAR HASTALIKLARI konulu videolarımız : https://bit.ly/3eOGfaZ

ŞİFALI BİTKİLER konulu videolarımız : https://bit.ly/3tglWZb

Facebook Sayfamızıda Takip Edebilirsiniz : https://bit.ly/3aVEV5e

Instagram Sayfamızıda Takip Edebilirsiniz : https://bit.ly/338kAW0