Скачать или смотреть หลับใน 1 นาที! หายใจ 4-7-8 สยบ

เคยไหม? นอนบนเตียงแล้วพลิกตัวไปมา นับแกะจนแกะเบื่อก็ยังไม่หลับ! ปัญหานอนไม่หลับเนี่ย เป็นเรื่องกวนใจใครหลายคนเลยใช่ไหมล่ะ จริงๆ แล้วการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรามากๆ เลยนะ เพราะในขณะที่เราหลับ ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ สร้างภูมิคุ้มกัน และจัดระเบียบความคิด

วันนี้เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับพริ้มได้ภายใน 1 นาที! นั่นก็คือ "เทคนิคการหายใจ 4-7-8" ฟังดูเหมือนยาก แต่จริงๆ ทำง่ายมากๆ เลยค่ะ หลักการคือ การควบคุมลมหายใจ เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดความเครียด และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

วิธีก็คือ:
1. เริ่มจากหายใจออกทางปากให้หมดลม
2. ค่อยๆ หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ นับ 1 ถึง 4 ในใจ
3. กลั้นหายใจไว้ นับ 1 ถึง 7 ในใจ
4. ค่อยๆ หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ยาวๆ นับ 1 ถึง 8 ในใจ
5. ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 4 รอบ หรือจนกว่าจะรู้สึกง่วง

ลองนึกภาพตามนะ สมมติว่าวันนี้คุณเจอเรื่องเครียดๆ มาทั้งวัน พอกลับถึงบ้าน แทนที่จะกระโดดขึ้นเตียงเล่นมือถือ ลองนั่งสมาธิสักครู่ ทำการหายใจ 4-7-8 สัก 5-6 รอบ คุณจะรู้สึกได้เลยว่าร่างกายและจิตใจเริ่มสงบลง ความคิดที่วุ่นวายเริ่มจางหาย...

ลองทำตามกันดูนะคะ! รับรองว่าคุณจะหลับสบายขึ้นแน่นอน

#นอนไม่หลับ #นอนหลับยาก #หายใจ478 #เทคนิคการนอนหลับ #เคล็ดลับการนอนหลับ #สุขภาพ #คลายเครียด #relax #หลับง่าย #หลับสบาย #Insomnia #SleepTips #BreathingTechnique