Скачать или смотреть Реабилитационные упражнения при переломе лодыжки

Узнайте больше о нашей программе реабилитации после перелома лодыжки: https://www.sportsrehab.app/ankle-fra...

После периода иммобилизации в гипсе важно следовать комплексной программе реабилитации после перелома лодыжки. Эти упражнения помогут восстановить полный диапазон движений и силу в голеностопном суставе.

Дополнительную информацию об упражнениях для реабилитации после перелома лодыжки и перелома лодыжки можно найти здесь:
https://www.sportsinjuryclinic.net/sp...

После перелома лодыжки важно восстановить полную силу и подвижность голеностопного сустава, чтобы предотвратить будущие травмы. Упражнения на развитие подвижности обычно начинаются сразу после снятия гипса. Постарайтесь максимально увеличить амплитуду движений в голеностопном суставе, если это удобно. Отведите стопу назад, затем потяните её вверх, удерживая по несколько секунд в каждом положении. Сделайте то же самое, поворачивая стопу внутрь и наружу. Растяжка мышц, окружающих голеностоп, обязательна, так как мышцы голени, особенно икроножные, будут в укороченном положении во время иммобилизации. Чтобы растянуть икроножную мышцу, обопритесь о стену, широко расставив ноги, задняя нога прямая, пятка на полу. Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, слегка выдвиньте заднюю ногу вперед и присядьте как можно ниже, сгибая оба колена и не отрывая пятки от пола. Чтобы начать укреплять голеностопный сустав, начните с подъемов на носки сидя, чтобы укрепить мышцы голени, особенно камбаловидную мышцу. Начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте. Для укрепления мышц, окружающих голеностоп, также можно использовать эластичные ленты. Чтобы проработать мышцы голени, оберните ленту вокруг стопы и держите концы близко к себе. Направьте стопу в сторону, преодолевая сопротивление. Чтобы проработать мышцы голени, попросите кого-нибудь держать концы ленты от себя и потяните стопу к себе. Для проработки эверторных мышц наружной части голеностопа оберните ленту вокруг стопы и, удерживая концы ленты с внутренней стороны, поверните голеностоп наружу, преодолевая сопротивление. Для проработки инверторных мышц переместите концы ленты к внешней стороне голеностопа и попытайтесь повернуть стопу внутрь, преодолевая сопротивление. К этому моменту голеностоп должен быть достаточно сильным для выполнения упражнений на икры с полным весом. Начните с выполнения упражнений на полу на обеих ногах. Постепенно переходите к упражнениям на одной ноге, а затем к выполнению упражнений на ступеньке, опуская пятку ниже уровня ступеньки. Ходьбу на носках можно добавить в качестве функционального прогресса к стандартным подъёмам на носки.