Скачать или смотреть Así quema calorías tu cuerpo (y cómo acelerarlo sin dietas extremas)

Así quema calorías tu cuerpo (y cómo acelerarlo) 🔥👇

🔋 Tasa metabólica basal (TMB): alrededor del 60–70% del gasto. Energía para vivir, incluso en reposo.

👣 Actividad diaria (NEAT): moverte sin “hacer ejercicio” (andar, limpiar, subir escaleras). Puede sumar mucho.

🏋️ Ejercicio (EAT): 5–15% aprox. 1 h puede ser ~200–500 kcal según persona e intensidad.

🍳 Efecto térmico de los alimentos (TEF): ~8–10%. Proteína eleva más el gasto al digerirla.

👉 Cómo acelerar el proceso (realista):
🏋️‍♀️ Fuerza 2–4 veces por semana, progresiva.
🚶 7–10k pasos/día + escaleras + tareas activas (sube tu NEAT).
🍗 30–40 g de proteína/comida + verduras; hidratos según tu actividad.
🥣 Planifica raciones y prioriza comida poco procesada.
😴 Duerme 7–8 h; corta cafeína 6–8 h antes de acostarte.

🧊 Constancia 12+ semanas. No esperes “milagros” de 14 días.

📌 Ejemplo: si gastas 2.000 kcal y comes 1.700, creas déficit. Con ejercicio + NEAT alto adelgazas mejor y más sostenible (menos estancamiento).

¿Qué parte flojea más en tu caso: sueño, pasos o proteína?

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